北京健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好？剛開(kāi)始接觸健身的時(shí)候，僅僅是看到了第一滴血里的男主角史泰龍吸引了我，他的肌肉讓我迷上了健身，于是在初一的時(shí)候就買(mǎi)了一套啞鈴，但是初一由于懶散的性格，沒(méi)有去練。

到初二的時(shí)候就斷斷續(xù)續(xù)的練，到了初三的時(shí)候接觸到了gregplitt和jeffseid這類(lèi)人，覺(jué)得他們的肌肉很好看，就狂練了起來(lái)。于是在進(jìn)入初三的第一天，幾乎都是每天都練，手里磨出了老繭，由于器材的限制雖沒(méi)能練出較好的身材，但是我沒(méi)有放棄，堅(jiān)持俯臥撐之類(lèi)的無(wú)器械鍛煉，造就了今天的我。

我的訓(xùn)練是周一練二頭肌，周二練三角肌，周三練背肌，就這樣三天循環(huán)的計(jì)劃。二頭肌的話是錘式啞鈴彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴彎舉、半蹲彎舉，前面三個(gè)動(dòng)作做完配合半蹲彎舉，組間沒(méi)有間歇，一共做八組，每組12下，交替啞鈴彎舉一只手12次。練完二頭肌就練腹肌，腹肌都是每天都練的。三角肌的話訓(xùn)練動(dòng)作主要是啞鈴肩上推舉、前平舉、側(cè)平舉、附身飛鳥(niǎo)四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作三組，每組動(dòng)作15次，每個(gè)動(dòng)作做完間隙10-15秒。

背肌的話很簡(jiǎn)單只有啞鈴劃船還有俯臥撐...我沒(méi)吃過(guò)蛋白粉，食物上沒(méi)有什么忌口的，什么都吃。對(duì)于一些身體比較瘦小的朋友應(yīng)該多吃肉，盡量少做有氧運(yùn)動(dòng)。

健身有時(shí)很苦也很累，當(dāng)我想要放棄的時(shí)候，我就會(huì)回頭想想當(dāng)初是為什么開(kāi)始健身的，我會(huì)想背后我為之努力的人！只要我不放棄，沒(méi)人可以讓我認(rèn)輸，沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲！

對(duì)于那些正在發(fā)育中又想成為肌肉男又怕長(zhǎng)不高的人，我送你們一句話你們未成為肌肉男就別怕長(zhǎng)不高！

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