北京私人教練訓練？為什么深蹲練腿效率最高自由重量的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好。后蹲舉與大腿推蹬機這兩種動作方式，何種對身體產(chǎn)生最多的睪丸酮及生長激素呢？

一個有10位健康男性參與的這份研究，每位在肌力訓練上都十分有經(jīng)驗。有一天，以80%1RM的負荷，進行6組*10次的大腿推蹬機；已經(jīng)充分休息之后的另外一天，回到實驗室，開始以80%1RM的負荷，進行6組*10次的后蹲舉。在這些訓練期間，參與者的手臂被插入導管，迅速的采集血液。

結(jié)果令人驚訝，杠鈴深蹲明顯地產(chǎn)生更高水平的睪丸酮及生長激素。在訓練過程中，進行全蹲舉時的睪丸酮水平，比進行大腿推蹬機的動作，高出25%。但在生長激素的差距上更加令人難以置信，與大腿推蹬機相比，在進行后蹲舉時，生長激素高出200%之多，即使訓練結(jié)束后的30分鐘，其生長激素水平仍然高出100%之多。生長激素倍增了，快樂有倍增嗎？在進行深蹲之后，皮質(zhì)醇水平也上升了，進一步確認，深蹲時一種截然不同的身體體驗。

所以，大腿推蹬機是不好的運動嗎？不是，任何運動帶來正面的適應不是件壞事。其中一個問題在于效率。我們希望在有限的時間及能量中盡可能得到最好的結(jié)果。合理的使用你的時間，選對動作能帶來更大的效果。因此，大腿推蹬機跟全深蹲一樣有效果嗎？NO！

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