北京健身培訓(xùn)花錢多少？想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

健身，有前途!

部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸饑背饑二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

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我考健身，這些有用!

將臀部收緊你可能會(huì)有疑問，為什么在做某些動(dòng)作時(shí)，身體會(huì)有沒有訓(xùn)練到的感覺?國際健美總會(huì)的專家JenniferDawnChapman就分享了一個(gè)小技巧，在做會(huì)用到身體背側(cè)肌肉的動(dòng)作時(shí)，要盡可能地將臀部收緊。舉例來說，在做橋式〈glutebridges〉，腹部達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個(gè)小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

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