北京最專業(yè)的健身塑形中心排行榜？運動比咖啡更能讓你清醒,有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產(chǎn)生依賴性，而且嚴(yán)重的還會導(dǎo)致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那么運動會是最好的選擇。

以后要去健健身!

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。

健身應(yīng)注意的常識

不睡覺，我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及IGF-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當(dāng)你醒著時，它們不會活躍。除非你睡覺，否則你不會長大(肌肉)。

北京最專業(yè)的健身塑形中心排行榜:健身培訓(xùn)班

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