北京全能健身教練培訓費？現(xiàn)在健身瘦身的人越來越多，相應的自己在家鍛煉肯定跟在健身房不一樣，為了更好的增肌減脂塑形，很多人更愿意請私教做健康顧問，所以不用擔心這個行業(yè)找不到工作。許多外行人和想要從事這個行業(yè)的朋友，都誤以為健身教練是一個青春職業(yè)。其實、優(yōu)秀專業(yè)的健身教練也是一個(鐵飯碗)，健身和健康產(chǎn)業(yè)是一個市場化很強的產(chǎn)業(yè)。優(yōu)秀專業(yè)的健身教練不會因為年齡的增加而被這個行業(yè)淘汰。

健身，有這些！

愛健身的你聽說過波比操嗎?

它為何被認定為全身性徒手訓練最好的動作之一呢?

在第二次世界大戰(zhàn)，RoyalH.Burpee曾使用此動作做為敏捷性測試，也做為懲罰囚犯之用，而這個動作就是我們所認識的「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓練最好的動作之一

高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭饑肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮跡

你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能

如何做?

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2.后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5.垂直跳：接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

5.落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

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健身怎么健身，這些都是!

瑜伽頭倒立做法：想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量。我最愛的準備動作是海豚式：手腳著地，前臂貼于地面，兩手交叉;提臀，抬起下半身呈前臂下犬式;吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間;呼氣，回到前臂下犬式;重復8-10次，每天練習，堅持3-4周。正確掌握手部擺放的位置學生普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放松。你應該想象手掌間握著一個網(wǎng)球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。首先雙腿跪地練習這個動作，以便感受到正確的位置。倒立時肩胛骨發(fā)力，下壓肩膀頂端;身體的大部分重量應當落在你的前臂上而不是頭部。

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