北京健身舞蹈教練培訓(xùn)基地？20年來，全民健身的概念不斷向上發(fā)芽、向下生根，越來越多中國人開始享受健身樂趣、擁抱健身熱潮。無論是微博上粉絲量過百萬的健身達人，還是微信中愛好健身、?！靶闵聿摹钡目∧忻琅嗷蚴菑V場舞一天不落的大媽，幾乎每個人都能在健身熱潮中找到自己的標桿。

健身這些不得不知

想要變得更強，你需要知道不同能量系統(tǒng)的特點，使什么能量系統(tǒng)幫助你提升運動效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球時是用哪一種能量系統(tǒng)。我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng)1.磷化物系統(tǒng)：磷化物系統(tǒng)是無氧的能量系統(tǒng)，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量;2.糖酵解\乳酸系統(tǒng);3.有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘Ｉ罨蜉p度運動時，最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期饑餓或很長的運動時間(90分鐘以上)，才會燒到蛋白質(zhì)。

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健身，這些都熟透了!

瑜伽頭倒立做法：想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量。我最愛的準備動作是海豚式：手腳著地，前臂貼于地面，兩手交叉;提臀，抬起下半身呈前臂下犬式;吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間;呼氣，回到前臂下犬式;重復(fù)8-10次，每天練習(xí)，堅持3-4周。正確掌握手部擺放的位置學(xué)生普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放松。你應(yīng)該想象手掌間握著一個網(wǎng)球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。首先雙腿跪地練習(xí)這個動作，以便感受到正確的位置。倒立時肩胛骨發(fā)力，下壓肩膀頂端;身體的大部分重量應(yīng)當落在你的前臂上而不是頭部。

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