適當?shù)淖枇τ柧毧梢援a(chǎn)生更好的持續(xù)性減脂效果，合理的阻力訓練能幫助你持續(xù)減脂!不過如果你的阻力訓練設計不當，并不會得到好的效果!使用太多單關節(jié)的動作，強度負荷不足，休息時間過久，這樣的阻力訓練效果并不好!相反的，如果你只有一點點時間來訓練，而且你是剛開始接觸運動，你唯一的目標是減少脂肪，而且是有時間限制(例如你要減脂來參加結婚典禮!)，那么和"在機器上做孤立肌群的重量訓練"比起來，有氧運動是你最佳的選擇。

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訓練時間太長，訓練會出現(xiàn)一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮(Testosterone)及快樂因子多巴胺(Dopamine)。每次經(jīng)過45~55分鐘的訓練之后，身體會處于負面的荷爾蒙狀態(tài)。更何況哪些真正在健身房好幾個小時的人，課程一個接著一個上，然后進行舉重訓練或是跑步，試圖盡可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出現(xiàn)長度的過度訓練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。

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