北京最受人歡迎的健身操俱樂部排名？健身可以讓你擁有一個(gè)健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應(yīng)對。

健身這些不得不知

健身之杠鈴劃船，杠鈴劃船是健身房中最好的背部鍛煉動(dòng)作之一!!杠鈴劃船之能刺激到整個(gè)背部肌群(背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌)、三角肌后束及肘屈肌，還會(huì)用到許多部位穩(wěn)定，如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與!重點(diǎn)：屈體的姿勢(屈髖屈膝在負(fù)重過程中保持軀干穩(wěn)定)，需要一定的身體穩(wěn)定能力，特別是踝、膝、髖等關(guān)節(jié)，都要有和諧的搭配，才能讓你在動(dòng)作上有好的發(fā)揮。姿勢1.站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身(70-90度)，整個(gè)背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點(diǎn)。2.肩胛后引，帶動(dòng)手臂屈肘將杠鈴?fù)悄毞较蚶穑饡r(shí)注意背部的收縮，手再做拉的動(dòng)作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕?dòng)作時(shí)，感受背部有打開的感覺，手再送出。

怎么健身，這些得知道!

要做好熱身準(zhǔn)備，總有人到了健身房后就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負(fù)荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時(shí)候。我們不可學(xué)習(xí)這種做法，一定要在練前認(rèn)認(rèn)真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會(huì)更好。

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