健身之杠鈴深蹲，杠鈴深蹲是一個(gè)偉大的動(dòng)作!有一句話叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好處多多!全身的肌肉都有參與!不管你是想要力量，肌肉或者是提升運(yùn)動(dòng)競技表現(xiàn)。動(dòng)作要領(lǐng)!1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷;3.蹲下時(shí)雙腿與地面平行。(有爭議，建議能蹲多低就多低)，4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。(初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會(huì)過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹饑背饑肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。6.負(fù)重要維持在重心線上(如圖中虛線所示)，動(dòng)作過程中要讓重心與負(fù)重直線上升(不要前后晃動(dòng))。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

健身的注意事項(xiàng)!

沒有訓(xùn)練反向動(dòng)作，許多訓(xùn)練師建議你要進(jìn)行反向動(dòng)作，比方說，你做臥推(BenchPress)，需要搭配反向的動(dòng)作“劃船(Row)”。忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡(背部、大腿后側(cè)及臀肌)。肌肉失衡導(dǎo)致增加受傷風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)讓你的體態(tài)歪斜

北京最靠譜的有氧健身:健身培訓(xùn)班

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