北京最火的健身操中心在哪里？你的心情、你的聰明才智或是你的工作表現(xiàn)和你是否會(huì)患上癌癥——以上這些都與科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身有著千絲萬縷的關(guān)系。或許大部分人半推半就的出現(xiàn)在健身中心里的主要原因是想使自己變得更漂亮，但是經(jīng)常流汗運(yùn)動(dòng)能給身體帶來的益處遠(yuǎn)比一般人所認(rèn)知的要多許多。

健身，怎么健？

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

健身應(yīng)注意的常識(shí)

在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)“限定范圍下的肌力及活動(dòng)度”。當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。若你習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，他們?cè)谶M(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。

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