北京最火的健身操中心哪家好？健身對我們來說很重要，但是可能仍然不是我們的任務清單上的首要考慮對象。沒有什么比家庭更重要。你在早上訓練，就可以在晚上留出更多的時間來陪伴家人。下班后回到家舒舒服服的洗個澡，陪陪孩子，為什么不這樣呢?

健身，這些東西知道了！

健身之杠鈴劃船，杠鈴劃船是健身房中最好的背部鍛煉動作之一!!杠鈴劃船之能刺激到整個背部肌群(背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌)、三角肌后束及肘屈肌，還會用到許多部位穩(wěn)定，如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與!重點：屈體的姿勢(屈髖屈膝在負重過程中保持軀干穩(wěn)定)，需要一定的身體穩(wěn)定能力，特別是踝、膝、髖等關節(jié)，都要有和諧的搭配，才能讓你在動作上有好的發(fā)揮。姿勢1.站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身(70-90度)，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。2.肩胛后引，帶動手臂屈肘將杠鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕幼鲿r，感受背部有打開的感覺，手再送出。

健身的注意事項!

正確使用器材(動作)，健身初學者常常會出現(xiàn)做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪里酸的沒反應，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業(yè)人士指導。

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