北京健身單杠輔導(dǎo)中心推薦？堅(jiān)持健身，基本你每天、每月、每年都有進(jìn)步，包括心肺、肌力、耐力等等體能指標(biāo)，這些進(jìn)步當(dāng)時(shí)就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你會(huì)不會(huì)堅(jiān)持訓(xùn)練以期待未來蹲起100lbs、200lbs呢?要知道我剛進(jìn)健身房的時(shí)候，在跑步機(jī)上快走20分鐘都“嬌喘”，現(xiàn)在已經(jīng)可以在最高心率196，平均心率161的情況下，訓(xùn)練30分鐘。這些進(jìn)步是促使你堅(jiān)持訓(xùn)練的重要原因之一。

健身，有前途!

運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作頻率不要太急：有人在健身房冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落，做得越慢，收到的效果反而會(huì)越好。

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我考健身，這些有用!

杠鈴仰臥推舉方法

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大饑三角肌和肱三頭跡絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

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