北京哪里有健身全能型培訓(xùn)學(xué)校？幾年來，我國(guó)體育健身俱樂部的數(shù)量和規(guī)模都有大幅度提高，城市居民用于個(gè)人健身的消費(fèi)每年以30%的速度遞增，明顯高于全球20%的平均速度。但與此緊密聯(lián)系的專業(yè)人才卻嚴(yán)重匱乏，大多數(shù)健身俱樂部主要依靠從其他行業(yè)轉(zhuǎn)行來的“業(yè)內(nèi)精英”，而他們一般不具備系統(tǒng)的健身專業(yè)知識(shí)。截至2004年，北京市的健身場(chǎng)館里所有的持證健身教練總數(shù)僅1000人左右。因此培養(yǎng)專業(yè)的健身管理人員、教練及服務(wù)人員就顯得尤其緊迫和重要，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身也是一個(gè)好時(shí)機(jī)。

你所不知道的健身

一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)：

1、目標(biāo)肌肉做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。

2、動(dòng)作充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來說一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。

3、組數(shù)組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。

4、每組次數(shù)每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)。

5、重量以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

6、組間時(shí)間間隔這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。

7、速度在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過提高動(dòng)作速度來獲得效果。

8、健身頻率通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

俯臥撐技巧：手掌的位置。俯臥撐是地球最廣泛被用來進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作!相信每個(gè)人都做過，但并不是每個(gè)人都能完成一個(gè)完美的俯臥撐!很多人在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤。導(dǎo)致各式各樣的受傷癥狀!其中最容易出現(xiàn)問題的就是肩膀!今天要幫大家糾正一個(gè)最常見的錯(cuò)誤：手掌內(nèi)轉(zhuǎn)(肩內(nèi)旋)，很多人在進(jìn)行俯臥撐手掌的位置的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)手指朝內(nèi)的狀況手掌朝內(nèi)，導(dǎo)致肩部會(huì)處于一個(gè)內(nèi)旋的狀態(tài)。在肩部過多內(nèi)旋的狀況下進(jìn)行動(dòng)作無疑是糟糕的1.正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個(gè)外旋的轉(zhuǎn)矩，這會(huì)增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。2.雙手觸地后向外旋轉(zhuǎn)的方向使力。把你的大臂往身體靠近(夾角在45度以下)，想象腋下夾著一顆橙子，雙手撐地，在肩部正下方，同時(shí)肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進(jìn)地面!目標(biāo)就是穩(wěn)定肩胛骨，把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里(glenoidfossa)，并幫助你收緊背闊肌，這樣會(huì)創(chuàng)造一個(gè)很穩(wěn)上半身。讓俯臥撐變得更容易!也避免受傷!

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一直以來健身火熱不減，更是大有前途。以上就是對(duì)“北京哪里有健身全能型培訓(xùn)學(xué)校？”的介紹。

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