北京健身瑜伽培訓(xùn)基地哪家好？健身產(chǎn)業(yè)經(jīng)營者王天華非常看好中國的健身市場，他認(rèn)為，隨著生活水平不斷提高，越來越多中國人愿意付高價(jià)來換取優(yōu)質(zhì)的健身服務(wù)。他在北京的繁華地帶三里屯開了一家健身房，今年6月開業(yè)，35天就擁有了800多名正式會(huì)員，反映出人們對健身的熱情。

你所不知道的健身

很多剛剛踏上健身房的朋友都會(huì)一頭霧水，懷著目標(biāo)和決心想要通過努力來改變自己，在你下定決心之后、我希望每個(gè)人都要用心的去理解健身這門知識(shí)。

1、肌肉增長的原理

實(shí)際上肌肉并不是在鍛煉時(shí)長出來的。在鍛煉時(shí)中，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長肌肉的要點(diǎn)。而肌肉增長的鍛煉就是是無氧運(yùn)動(dòng)

2、關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的分組鍛煉問題

世界上99%健身人群和運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來進(jìn)行的。一般來說，每個(gè)動(dòng)作4組，一組8~12個(gè)。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。

之所以現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員和普通健身人群都采用分組鍛煉的方法，是因?yàn)橐呀?jīng)有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數(shù)在4組時(shí)，肌肉刺激達(dá)到最大，生長最好。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)

簡單的健身氣功之法1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺得氣血翻騰。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。這種簡單的健身氣功的方法十分有效，它能增加人體免疫力，充分調(diào)動(dòng)人體的精，氣，血，使之運(yùn)行順暢通達(dá)，長期習(xí)練此法，對于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習(xí)更為復(fù)雜的健身氣功，建議找專業(yè)人士指導(dǎo)，不可自行胡亂練習(xí)，以免出錯(cuò)。

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