北京健身教練證書培訓機構？游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

健身這些不得不知

組數(shù)在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。

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注意啦!這些關于健身的獨門絕學~

將臀部收緊你可能會有疑問，為什么在做某些動作時，身體會有沒有訓練到的感覺?國際健美總會的專家JenniferDawnChapman就分享了一個小技巧，在做會用到身體背側肌肉的動作時，要盡可能地將臀部收緊。舉例來說，在做橋式〈glutebridges〉，腹部達到最高點時，應該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

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