在此期間,越來越多的考生感到記憶力下降,注意力難以集中,成績停滯不前,甚至懷疑自己。杜波認為,這主要是由于考生的焦慮、緊張和疲勞心理造成的。良好的態(tài)度是贏得高中入學考試的關鍵?？忌绾尉徑庑睦韷毫?馬博教育的杜夫人為應試者提供了一些非常實用的心理自我調節(jié)方法。

第一,學會接受焦慮

有一個非常簡單的實驗:閉上眼睛,讓自己30秒內不要去想猴子。沒有一個做過這個實驗的人是成功的,也就是說,當你強迫自己去思考越來越多的事情時,你會發(fā)現它在你的腦海里越來越揮之不去。同樣,面對高考,其實沒有考生不焦急。因此,考生在高考前應該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預防和預防考試焦慮。

人們往往認為考試焦慮是一個消極的東西,因為它的誤解。事實上,焦慮有積極的意義,即興奮。當人們處于中度緊張和興奮狀態(tài)時,他們往往能激發(fā)潛能,例如“向他人快速學習”。與此同時,焦慮也提醒考生是否有任何未準備好的東西以及應該做些什么來彌補?？忌梢园阉麄兏鼡牡氖虑閷懺诩埳?大聲朗讀兩遍后,他們會發(fā)現這些事情都很有趣。

第二,適當調整認知

調整認識,就是把有害的指導思想轉變?yōu)橛幸娴闹笇枷?。所謂有害的引導思維是指只看到對自己不利的因素,而有益的引導思維是指只看到對自己有利的因素。這兩種思維方式會給考場的學生帶來相反的結果。例如,在考試的非常階段,甲、乙雙方只回答了問題1、3、5、8。如果他們不回答問題,他們會計算失去了多少分,而從思考中受益的人會計算已經回答了多少分。這樣,隨著考試的深入,對思維造成傷害的人會覺得自己失去的分數越來越多,最終會變得越來越焦慮,越來越有可能影響考試。

考生應對自己的應試能力有一個正確客觀的估計,從實際出發(fā),確定合適的考試目標和期望,給自己一個正確的位置,集中精力做好自己能做的事情?；蛘哒乙粋€比自己表現稍好的人做參考,比較一下誰取得了很大進步,從而激發(fā)自己的競爭欲望。

第三，學會放松自己

學會放松也是緩解緊張的好方法。非同尋常的方法是深呼吸。要點是當你吮吸時給腹部充氣,停止1 - 2秒鐘,然后再呼吸。你應該慢慢均勻地呼吸,呼吸時嘴巴會更好,即“大面積呼吸,呼出一條線”,這樣你會立即感到肌肉放松和胸部放松,從而心理放松。

第二種方法是放松肌肉,先收緊全身肌肉,然后放松,并在心里說“放松”。

第三種方法是想象力,它能想象出美好的事物,你過去經歷過的越來越快樂的事物,也能想象出美麗的風景。除此之外,出去散步、聽音樂、玩球類游戲、找人聊天或做家務都很放松。

家長不應認為應試者浪費復習時間聽音樂,音樂釋放的α波可以與腦電波達到平衡,在一定程度上可以起到健腦的作用,有效緩解考試焦慮帶來的壓力。

第四，積極的自我暗示

考生通過增強自信心和增強自信心的途徑,從根本上緩解緊張和焦慮:第一,多看、多想、多說自己的優(yōu)勢;第二,多說積極的話,多說鼓舞士氣和信心的話。積極的自我暗示在穩(wěn)定情緒、消除分心和恢復信心方面非常有效。常常暗示自己,“我能行!”“雖然我有點緊張,其他人也同樣緊張,沒什么!”“我做不到這一切,但我必須做對!”到了緊張的時候,提醒自己,“我一定沒事,沒必要被納