瑜伽之所以受到女性朋友以及很多明星的喜愛(ài)是因其能使女性身體線條更柔美,而且沒(méi)有地點(diǎn)的限制,哪里都可以進(jìn)行。今天我們?cè)賮?lái)學(xué)習(xí)5式瑜伽,希望可以幫助到想要減肥的朋友。   

1、至善式

坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。   

2、至善坐 祈禱手印

至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。   

3、扭轉(zhuǎn)式

坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再?gòu)澢笙?左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。吸氣時(shí),伸直脊柱,呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。   

4、半龜式

至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。   

5、貓式

兩腿打開(kāi)與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開(kāi)與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。