卓絕:在正餐前跳舞
如果你每次跳舞之后都很餓,試試看把你的舞蹈時間安排在正餐之前。這樣,你就能在為身體重新注入熱量的同時,不額外攝取過多熱量。
第二:讓你的舞蹈過程更歡樂
康奈爾大學2014年的一項研究指出,相比把跳舞看成某種“折磨”,把舞蹈鍛煉想象成一種你愛做的事,能夠讓你在事后少吃很多。
第三:合理配比蛋白質(zhì)與碳水化合物
如果需要在運動后補充些能量,碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例應該是4:1。舉例來說,一個體重140磅的人,在做了一小時以上的運動后,可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質(zhì)。
第四:喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外,研究還發(fā)現(xiàn),使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力,對運動員之后的表現(xiàn)助益大過傳統(tǒng)運動飲料。
第五:少食多餐
一天當中少食多餐,能夠讓你攝入的熱量總數(shù)降低。在正餐間適當攝入一些健康食物,能夠讓你減少饑餓感,補充能量,并且使你的新陳代謝保持良好的水平。
第六:舞蹈運動完后喝點水
補充運動中消耗的體液應該是運動完后的卓絕要務。在肚子里填上水,會讓你的食欲不那么旺盛。在你想吃東西的時候,趕緊喝點水,但不要喝超大量的。