為什么有些人運動后，反而覺得疲憊不堪；有些人長年運動卻總是感冒不斷；有些人希望通過運動把自己練得長線條點兒，卻適得其反呢？ 運動方法要因人而異，比如胖和瘦的鍛煉方法就不同，增大肌肉圍度和拉長肌肉的鍛煉方法也不同，還有職業(yè)不同甚至性格差異，它的鍛煉方法及內(nèi)容都應有所區(qū)別。    有些人運動后感到疲憊是因為運動量過大造成的，運動量過大不但加重心臟負擔而且易導致心臟疾病，運動量大還會使體內(nèi)產(chǎn)生較多的氧自由基，該物質將直接地侵害細胞功能，造成組織細胞衰老，減低身體免疫力。 

有些人認為運動不練個大汗淋漓或渾身肌肉酸痛，就達不到運動效果，這實在是個誤區(qū)，出汗只是平衡身體體溫，天熱時，不運動也會出汗。肌肉酸痛是因為肌肉缺乏柔軟度，運動前未做熱身，運動過分疲勞等造成的，不能用它來衡量鍛煉效果。適量運動能夠使你情緒穩(wěn)定、精神飽滿。

運動心率一般控制在100-120次。當然還要根據(jù)體質和年齡來決定你的個人運動量。附帶：肌肉拉傷的處理方法    肌肉拉傷--指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。