自由泳是四種竟技游泳中速度更快的一種姿勢(shì)，動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，既省力，又能發(fā)揮更大的速度。游自由泳時(shí)，身體應(yīng)該伸直呈流線型，幾乎水平地俯臥在水面，稍收腹，臉部和前額進(jìn)入水中，臀部接近于水平。 

一、 腿部動(dòng)作腿的動(dòng)作主要起維持身體平衡的作用，使下肢抬高，保持身體流線型，并協(xié)調(diào)兩臂有力劃水，還起到一定的推進(jìn)作用。腿的動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿自然伸直，兩腿稍向內(nèi)扣，以大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀上下交替打水，向上打水用較小力，向下打水用較大力和較快的速度來(lái)完成，兩腿打水動(dòng)作始終不停頓。 

練習(xí)方法：1、俯臥池邊做兩腿打水動(dòng)作。直腿蹦腳面，頻率要快，打水輻度小，用力輕。2、扶邊憋氣腿打水。兩臂伸直扶池邊，憋氣后練習(xí)腿的打水動(dòng)作，在扶邊憋氣熟練后，過(guò)渡到扶邊抬頭打水。3、水中推邊腿打水，扶住池邊，用力向后推，在身體離開(kāi)池邊一定距離后，雙腿練習(xí)打水動(dòng)作，待雙手抓住池邊。再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4、蹬邊滑行打腿練習(xí)。先憋一口氣，用力蹬池壁向前滑行，并開(kāi)始進(jìn)行雙腿打水動(dòng)作，身體伸展平直。為了增長(zhǎng)打時(shí)間，當(dāng)需要呼吸時(shí)可做一次蛙泳小劃手幫助抬頭吸氣。此外，還可以采用扶板練習(xí)腿部打水動(dòng)作。 

二、 臂部動(dòng)作劃臂是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量，手的技術(shù)由入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個(gè)部分組成。入水時(shí)，手指自然伸直并攏，掌心稍向 外側(cè)進(jìn)入水中，入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線上，臂入水后，積極插向前下方，并逐漸開(kāi)始曲腕保持高肘位置。劃水時(shí)，前臂速度快于上臂，整個(gè)劃水應(yīng)保持高肘姿勢(shì)，當(dāng)手 臂劃至肩下時(shí)，應(yīng)及時(shí)推水，推水時(shí)肘關(guān)節(jié)要向上，向體側(cè)靠近，這樣能以更大的面積對(duì)水，整個(gè)劃水路線呈S型。 

劃水結(jié)束后，肩部和上臂幾乎同時(shí)出水，但肩部稍早些，掌心朝后上方，出水的動(dòng)作迅速而不停頓，臂在空中前移，是手臂出水的技術(shù)，臂移至肩部時(shí)，手和前臂趕上肘部并逐漸前伸，掌心轉(zhuǎn)向前下方接著做入水動(dòng)作，兩臂配合，交替完成。練習(xí)方法：臂部動(dòng)作分3步練習(xí)。1、前抱水，手掌小臂對(duì)后方；2、后推；3、側(cè)前擺。臂劃水是主要的前進(jìn)動(dòng)力，強(qiáng)調(diào)入水要輕，劃水要快，曲臂滑水，推水要加速，出水要放松，向前移臂要稍快。 

三、 呼吸呼吸要有節(jié)奏進(jìn)行，一般是在兩臂各劃一次做一次呼吸，手入水后，口鼻開(kāi)始呼氣，劃水結(jié)束，提肘出水，嘴出水時(shí)，把剩余的氣快速呼出，這樣能把嘴邊的水吹開(kāi)，以便立即吸氣。練習(xí)方法：呼吸練習(xí)分3步練習(xí)。1、前抱水，側(cè)轉(zhuǎn)頭；2、后推，吸氣；3、側(cè)前擺，短暫憋氣后呼氣。四、 自由泳練習(xí)口訣身體伸展象只船兩臂劃水風(fēng)車(chē)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭吸氣莫抬頭打腿動(dòng)作小輕快