現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶非筮\(yùn)動(dòng)美，健康美。馬甲線，人魚線，麒麟臂，胸肌，腹肌，前凸后翹這些詞匯已經(jīng)成了使用頻率最高的詞匯?，F(xiàn)在看一個(gè)人不僅看五官，而且看身材，身材若是有料，就算五官一般也會(huì)得到更多人的喜愛。平時(shí)大家都沒有太多時(shí)間去健身房健身，在家健身的方法都有哪一些呢？

在家健身的其實(shí)要比去健身房健身更加受歡迎，畢竟在家健身不用花錢，也節(jié)省了來回去健身房的時(shí)間。在家健身特別適合那些性格比較內(nèi)斂的人，在家健身的動(dòng)作不管多難看，也不用擔(dān)心被人笑，家是個(gè)私密的地方，健身房是公用場(chǎng)所，一些比較害羞的人是不好意思當(dāng)著眾多人的面做健身運(yùn)動(dòng)的。的輔導(dǎo)老師就來給大家推薦三點(diǎn)在家健身的方法。

胸部訓(xùn)練之俯臥撐。俯臥撐這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)是大家都很熟悉也經(jīng)常會(huì)做的，但是只有極少數(shù)人規(guī)范正確的做到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。俯臥撐要點(diǎn)：做俯臥撐要把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩同寬，也可以稍微寬點(diǎn)，做的時(shí)候腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法，向下時(shí)吐氣，向上時(shí)吸氣。5組，每組10個(gè)。隨著力量上升，放腳的高度可以逐漸提高。

腰部訓(xùn)練之水桶彎腰。水桶彎腰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合男士，女士不要輕易嘗試。水桶彎腰要點(diǎn)：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過抓住右耳，身體向左側(cè)用力彎，然后重新站正；做10個(gè)后，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過抓住左耳，身體向右側(cè)用力彎，然后重新站正；交叉做，每邊做10個(gè)，共做5組。

腹部訓(xùn)練之仰臥起坐。仰臥起坐不僅能幫助大家練出腹部肌肉，還能練就人的身體柔韌性。仰臥起座要點(diǎn)：身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力，身體起來，屁股不能離開地面；胸與膝蓋相碰后身體漫漫后躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的收縮。5組，每組15個(gè)。

在家健身的方法除了以上這三點(diǎn)之外，還有肩膀訓(xùn)練，腿部臀部訓(xùn)練等等。只要大家能堅(jiān)持，有毅力，在家同樣可以獲得令人稱贊的身材，但是一定要嚴(yán)格要求自己哦！