初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

1.練習(xí)之前最好保持空腹，至少也應(yīng)為1-2小時(shí)內(nèi)勿進(jìn)食，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

這是因?yàn)殍べさ捏w位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓的練習(xí)，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。所以保持空腹練習(xí)至關(guān)重要。如果低血糖或過于擔(dān)心饑餓，可以在練習(xí)前1-2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物。注意：練習(xí)前大量飲水會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過重。因此也要注意飲水適當(dāng)。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，我們的胃腸都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于全身的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。其實(shí)這一點(diǎn)和其他的運(yùn)動(dòng)后不能飲食的道理是一致的。特別說明一點(diǎn)，如果你選擇的是力量高溫瑜伽的練習(xí)，可能會(huì)在練習(xí)之后饑餓感非常的明顯。如果饑餓難耐，也應(yīng)該在半小時(shí)之后再吃食物。

3、洗浴、桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

一入浴血液循環(huán)就會(huì)加快，瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必增加心臟的負(fù)擔(dān)。但是在印度對(duì)于瑜伽修行者而言，練習(xí)瑜伽通常要進(jìn)行冷水浴，其目的是使身體清潔，身體血液循環(huán)的速度是降低的，不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

針對(duì)這個(gè)問題很多人都會(huì)有疑問。其實(shí)，即便是一般的健身運(yùn)動(dòng)也要求等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。對(duì)于傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言，課程的練習(xí)不是以出汗為目的，而是通過調(diào)息、體位的練習(xí)，使氣血運(yùn)動(dòng)的更加通暢。身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。補(bǔ)充說明：對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講會(huì)有所不同。因?yàn)?，課程的練習(xí)會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排除的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n會(huì)不舒服。但是提醒一下，即便如此也應(yīng)遵照練習(xí)后身體、呼吸、心跳恢復(fù)正常后再進(jìn)行洗浴。

5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身的服飾。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，同時(shí)要便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)。過緊的衣服不利于身體的放松?？梢赃x擇的衣物以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

補(bǔ)充說明：

*進(jìn)入瑜伽館以后切勿大聲喧嘩，請(qǐng)關(guān)閉您的手機(jī)或者調(diào)整靜音模式!

1、選擇專業(yè)的會(huì)館，跟專業(yè)(專職)的教練學(xué)習(xí)。

2、女性練習(xí)者在經(jīng)期避免倒立、過度力量的腹部動(dòng)作。

3、孕婦要選擇孕婦瑜伽班練習(xí)。

4、赤腳練習(xí)是因?yàn)樘岣吣_部的感知力，并且不宜滑倒，冬季可著瑜伽襪。

5、決定練習(xí)之前先了解課程，開始練習(xí)后請(qǐng)堅(jiān)持。

6、提前到達(dá)學(xué)習(xí)場(chǎng)地，能更好的與環(huán)境相融。

7、練習(xí)前應(yīng)先入廁。

8、初學(xué)者課前跟老師溝通身體情況，課后有問題及時(shí)跟老師交流。

9、穿著舒適的衣服外，避免佩帶受約束的飾物(如：腰、皮帶，手表，耳環(huán)，項(xiàng)鏈等)。

10、練習(xí)時(shí)意識(shí)集中，保持用鼻子呼吸(如沒有特殊要求就不用嘴呼吸更不能屏氣)。

11、練習(xí)體位時(shí)不能勉強(qiáng)(尤其初學(xué)者)，做到最大極限即可。

12、心臟病、高血壓及眩暈癥患者選擇簡單動(dòng)作，不可參加熱瑜伽練習(xí)。

13、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩

14、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)

15、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，但請(qǐng)把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上

16、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作

17、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松

18、最好能每天練習(xí)，做完一套完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息

19、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸

20、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢(shì)、態(tài)度的結(jié)合，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。