置信每個女孩子都胡想擁有完滿的胸部，然則，終究如何的胸部才是完滿呢？是不是只需罩杯大就可以了呢？其實否則，真正完滿的胸部不是只要巨細(xì)，還包羅外形。下面就由南寧瑜伽教練培訓(xùn)·南寧梵希瑜伽關(guān)老師教你幾招瑜伽招式，讓你在瑜伽中塑造完滿的胸部吧！

一、伸展胸部和手臂

1、坐在椅子上，雙腳翻開，約兩拳寬。挺直腰椎和胸部，雙目凝視前方。張開雙臂，手心向前。南寧瑜伽培訓(xùn)南寧瑜伽教練培訓(xùn)

2、慢慢呼氣，一邊昂首看著天花板，一邊以肩膀為原點，劃入手臂。要留意挺直胸椎。南寧瑜伽館

3、慢慢吸氣，中止劃入手臂，將掌心朝向地上。還低下頭，收縮肚臍，拉伸肩胛骨。如何成為瑜伽教練？

反復(fù)舉措2、3，大約10次。

二、駱駝式

1、跪在墊子上，大腿和上半身豎立，腳尖觸地?？s短小腹，挺直脊椎和胸部，兩手貼于大腿外側(cè)。吸一口吻，預(yù)先預(yù)備。南寧哪家瑜伽教練培訓(xùn)最專業(yè)？

2、吸氣，上半身漸漸向后傾斜，左手還抓住左腳后跟，右手堅持貼在右大腿外側(cè)不動。這時要留意左手手肘不克不及彎曲。

3、此次將右手也如左手普通，抓住右腳后跟?？s短臀部的肌肉。這時要留意的是，上半身腰、背和胸部都要堅持挺直的姿態(tài)，不要垮下身子。

4、慢慢吐氣，頭部向后拉伸，胸部向上挺，與此還，胯部也向前挺，小腿向下壓。整小我就像是向四面拉伸。南寧瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)

堅持這個姿態(tài)20秒，呼吸平穩(wěn)，反復(fù)這個舉措10次。

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1、[廣西]

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