爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動(dòng)，如彈響手指，擺首頓足，時(shí)而興奮激烈，時(shí)而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。

爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肺部和心臟機(jī)能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛。

UPDOWNBEND

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

2、兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉(zhuǎn)、(3，4節(jié)拍)-反方向也進(jìn)行

LUNGE

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳向右挪動(dòng)，身體的重量側(cè)重于右邊。5、手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行(3，4節(jié)拍)

WAVE

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開始搖動(dòng)到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。

KICK

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、右腳在前，左腳在后，伸腰。

2、抬起后邊的左腿(大腿部位)

3、抬腿向右踢出去。

WEST

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。(1節(jié)拍)

2、右腳向后挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢(2節(jié)拍)

3、左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)右腳(3節(jié)拍)。此時(shí)，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運(yùn)動(dòng)

伸展胸部與肋骨

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

2、雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。

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