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學(xué)不進去的時候,可以試一試“普瑞馬法則”

177 2017-07-22

一般在學(xué)習(xí)和生活中,我們都可能有這樣的經(jīng)驗,就是當(dāng)說想要做某件事情的時候,但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做;或者覺得有力氣使不出來;或者總覺得生活是灰色和抑郁的,等等。這類情況反映在生活中,就是生活好像總是被一種惰性纏繞,知道那不好,但又不知道從何處入手來改變。

以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ),對于人類的行為方式進行觀察后,心理學(xué)家提出這樣一種改進方式,以糾正惰性生活方式,并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式,你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了,如果能繼續(xù)堅持,那惰性生活方式就會永遠(yuǎn)不敢再接近你,而你將在人生獲得你愿意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄,把你通常每天要做的事情記下來,包括記錄你所有的生活活動。這樣,即使粗粗地記,大約也會有幾十件。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后,你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列,把你最不喜歡做的事情放在第一位,把你最喜歡做的事情放在最后一位。

最后,你就可以在以后一周內(nèi)進行行動了。每天一早起來,從你最不喜歡的事情開始做起,并且堅持做完第一件事情,再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。

在整個過程中,你開始會稍覺得困難,但你只要花很少的力氣稍稍堅持,你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式——先處理困難的事情,再處理不那么困難的事情,那是一種對于前面行動的強化,然后繼續(xù),強化的效果會越來越大,一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對于改變惰性生活方式,這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常有抑郁心情的人,這種生活方式將直接改變抑郁的行為,很容易使抑郁的情緒結(jié)束,而只要堅持,抑郁的生活方式就會永遠(yuǎn)結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為,而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

如果你試試,并且多一些堅持,你將發(fā)現(xiàn),生活著,工作著,是多么輕松有趣的事情!

當(dāng)你學(xué)習(xí)有惰性,學(xué)不進去的時候,不妨看看大腦是怎么想的?

盡管科學(xué)家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解,但直到今天,科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角,在很大程度上,大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認(rèn)為,記憶是一個過程,并且當(dāng)你記憶的時候,實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是,究竟是什么東西引發(fā)大腦開始這個重建過程?這個謎團繼續(xù)等待科學(xué)家們?nèi)ふ掖鸢?,但?0個事實是已經(jīng)被科學(xué)家證實了的。

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙,顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言,所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務(wù),10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí),效果會更好。

3.大腦需要休息,才能學(xué)得快,記得牢。如果你感到很累,先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

4.大腦像發(fā)動機,它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的機器,所以你必須給它補充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑,不僅損害身體,還削弱智力。英國一項新研究顯示,飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動,如果你脫水,就無法集中精力。專家建議,日常生活要多喝水,保持身體必需的水分,而且一天最好不要飲用相同的飲料,可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外,研究資料顯示,經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

6.大腦喜歡問題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時候,大腦會自動搜索答案,從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個角度說,一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段,如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí),就能節(jié)省很多時間,會取得很好的學(xué)習(xí)效果。

8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散,大腦就會認(rèn)為你正在做的事情一點都不重要,大腦也就不會重視你所做的事情。所以,在學(xué)習(xí)的時候,你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走,運動運動身體。

11.大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學(xué)習(xí),這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示,在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么,因為接受了安排外部環(huán)境的訓(xùn)練后,大腦學(xué)會了組織內(nèi)部知道的技巧,你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時,體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇,它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞,而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此,壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

14.大腦并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話,但是不要提供消極信息,用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段,大腦都是可以訓(xùn)練和加強的。毫無疑問,不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事,這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓(xùn)練,才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒事找事”,不要讓大腦老閑著。

16.大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時間越短,記憶的效果越好,因為多次看同一事物能加深印象,但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不,用眼睛。使用這種方法的時候,需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類,也會聯(lián)系。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西,不妨問問自己:它讓我想起了什么?這樣做能幫助你記憶,因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學(xué)習(xí)效率成正比,心情越好,學(xué)到的知識就越多,所以,讓自己快樂起來吧!

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