減輕壓力增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)鍛煉

千萬(wàn)不要認(rèn)為日常生活和工作沈陽(yáng)減輕壓力與身心健康沒(méi)有密切關(guān)系。常常遭受頭痛、睡眠不好、胃腸功能紊亂這些看似微小的不適都是身體在走下坡路的早期預(yù)警信號(hào)。如果希望身體狀況得到改善，就應(yīng)該從改善精神狀況下手；如果希望精神狀況得到改善，就從身體鍛煉下手。人有時(shí)處在低能量狀態(tài)，有時(shí)處在高能量狀態(tài)，鍛煉可以幫助我們?cè)黾拥湍芰繝顟B(tài)的出現(xiàn)，減少高能量狀態(tài)。定期鍛煉可以減輕長(zhǎng)期抑郁和慢性焦慮狀態(tài)，可以把鍛煉當(dāng)成"第一自助",使I青緒更加平衡。有研究指出，有氧鍛煉是防止輕度抑郁和其他不良情緒最有效的工具。鍛煉的關(guān)鍵是適量、定期運(yùn)動(dòng)，即使不到半小時(shí)的散步也會(huì)影響免疫系統(tǒng)，加快新陳代謝。

鍛煉分有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉，無(wú)氧鍛煉燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖，幫助培養(yǎng)你的肌肉，如舉重、健美操、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等；而有氧鍛煉對(duì)心臟有好處，可以幫助燃燒脂肪，如散步、慢跑、劃船、游泳、騎自行車等。有專家建議進(jìn)行70一80%的有氧鍛煉，其余為無(wú)氧鍛煉。

每次鍛煉都應(yīng)分為三個(gè)階段：準(zhǔn)備、鍛煉、結(jié)束。不管做什么運(yùn)動(dòng)，在正式活動(dòng)之前安排10一20分鐘熱身，如伸展運(yùn)動(dòng)等，可以慢慢提高體溫并使肌肉做好高強(qiáng)度活動(dòng)的準(zhǔn)備。結(jié)束鍛煉后，留10一20分鐘使體溫降低，可以輕松地走走或做些不費(fèi)力的柔軟體操。如果不能充分結(jié)束，肌肉也許會(huì)充滿血液，或有毒物質(zhì)存在于血液中。

從頻率上看，每周鍛煉三到四次比較適宜，這樣既可鞏固鍛煉成果，又能防止鍛煉過(guò)多增加疲勞感。必須指出的是，盡管鍛煉對(duì)于健康是必要的，但太多、太強(qiáng)也會(huì)傷害身體。