減輕壓力增強保健意識，加強鍛煉

千萬不要認為日常生活和工作沈陽減輕壓力與身心健康沒有密切關系。常常遭受頭痛、睡眠不好、胃腸功能紊亂這些看似微小的不適都是身體在走下坡路的早期預警信號。如果希望身體狀況得到改善，就應該從改善精神狀況下手；如果希望精神狀況得到改善，就從身體鍛煉下手。人有時處在低能量狀態(tài)，有時處在高能量狀態(tài)，鍛煉可以幫助我們增加低能量狀態(tài)的出現(xiàn)，減少高能量狀態(tài)。定期鍛煉可以減輕長期抑郁和慢性焦慮狀態(tài)，可以把鍛煉當成"第一自助",使I青緒更加平衡。有研究指出，有氧鍛煉是防止輕度抑郁和其他不良情緒最有效的工具。鍛煉的關鍵是適量、定期運動，即使不到半小時的散步也會影響免疫系統(tǒng)，加快新陳代謝。

鍛煉分有氧鍛煉和無氧鍛煉，無氧鍛煉燃燒體內儲存的葡萄糖，幫助培養(yǎng)你的肌肉，如舉重、健美操、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等；而有氧鍛煉對心臟有好處，可以幫助燃燒脂肪，如散步、慢跑、劃船、游泳、騎自行車等。有專家建議進行70一80%的有氧鍛煉，其余為無氧鍛煉。

每次鍛煉都應分為三個階段：準備、鍛煉、結束。不管做什么運動，在正式活動之前安排10一20分鐘熱身，如伸展運動等，可以慢慢提高體溫并使肌肉做好高強度活動的準備。結束鍛煉后，留10一20分鐘使體溫降低，可以輕松地走走或做些不費力的柔軟體操。如果不能充分結束，肌肉也許會充滿血液，或有毒物質存在于血液中。

從頻率上看，每周鍛煉三到四次比較適宜，這樣既可鞏固鍛煉成果，又能防止鍛煉過多增加疲勞感。必須指出的是，盡管鍛煉對于健康是必要的，但太多、太強也會傷害身體。