跆拳道操練辦法跆拳道--對鏡練習(xí)

對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。

跆拳道--喂靶練習(xí)

喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。喂靶練習(xí)時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

跆拳道--沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

進行沙袋練習(xí)時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動作尚未定型，而面對靜止的目標(biāo)，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當(dāng)，容易損傷。

跆拳道--攻守練習(xí)

練習(xí)是兩人一組，運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習(xí)。這種練習(xí)，是進入實戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準(zhǔn)確性，獲得更豐富的經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。

跆拳道--實戰(zhàn)練習(xí)

練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規(guī)定和要求進行曲練習(xí)。由于實戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。實戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。

跆拳道--閉眼與眨眼

剛剛接觸跆拳道的新人，從對打等練習(xí)向自由實戰(zhàn)過渡時，免不了會出現(xiàn)一些毛玻不要灰心喪氣，因為這閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛玻閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應(yīng)，可以起到保護眼睛的作用。但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。因此，初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

跆拳道--不敢靠近對手

是正常現(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。經(jīng)過這個階段練習(xí)，會更大增強對生活的自信和克服困難的毅力。這也是初學(xué)者易犯的毛玻只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法；另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時的近身，逐漸改掉這個毛玻

跆拳道--不敢做動作

部分跆拳道練習(xí)者，在真正的雙人對抗中不敢發(fā)揮技術(shù)，對方進攻時不敢去反擊，擔(dān)心自己反擊落空；對方有破綻時不敢去進攻，生怕這是對方設(shè)下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動上的縮手縮腳，有技術(shù)也不敢去發(fā)揮，結(jié)果十分被動。出現(xiàn)這個現(xiàn)象很大程度上不是技術(shù)水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對手想象德太強大了。如果沖出這個誤區(qū)，大膽地去進攻或反擊，就會體會到，對手并非所想象的那樣可怕。

跆拳道--盲目亂打

學(xué)者，不管對手情況如何，上去就按自己的意圖猛攻硬打。在面對新手或水平不高的對手時，這種打法有較大的取勝的可能，但如果遇到有一定實戰(zhàn)經(jīng)驗的對手，就未必會那么靈驗了。要在真正的實戰(zhàn)中取勝，必須練就根據(jù)不同對手情況隨機應(yīng)變的能力，既要能進攻，又要能防守，單憑自己的想象去用招，仗著一股莽漢之勇和不惜“粉身碎骨”的精神是不行的。這些人應(yīng)該多動腦筋，要把自己的“盲目亂打”變成“聰明巧打”，攻中有防，防中有攻，努力使自己變得有勇有謀，達到在實戰(zhàn)中游刃有余的境地。

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