大多數(shù)考生在通過了公務(wù)員筆試考試之后，都會(huì)覺得距離自己夢(mèng)想的崗位更近了一步，在面試的考錄比遠(yuǎn)大于筆試的情況下，考生的壓力是成倍增長的。在這種情況下，中公教育專家建議考生在緊張備考之余注意保持良好的生活習(xí)慣，合理飲食，避免因?yàn)樯眢w不適而影響考試成績。

誤區(qū)一：考前大補(bǔ)

由于公務(wù)員面試考試難度較大，備考時(shí)間較短，需要考生短時(shí)間內(nèi)大量的記憶和練習(xí)，對(duì)腦力和體力都是極大的考驗(yàn)。因此，面試備考期間的營養(yǎng)必須要得到保證。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。備考時(shí)在飲食上應(yīng)該本著“高糖、高蛋白、低脂肪”二高一低的原則。

高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)?shù)奶岣哐牵欣趶?fù)習(xí)考試。低脂，是因?yàn)槭秤眠^多的油膩食物會(huì)傷脾胃。大部分考生在復(fù)習(xí)期間都是坐在書桌前，運(yùn)動(dòng)量少，能量消耗不掉就會(huì)積蓄，造成肥胖之余，容易引起困倦、頭暈，甚至腸胃不適等問題，影響身體健康。

那么備考期間到底吃點(diǎn)什么呢?考生應(yīng)注意食物多樣化，主要包括幾大類食物：谷薯類、蔬菜水果、瘦肉(包含魚蝦)、蛋類、大豆類、奶類、油脂類，每類選1—3種。所選擇食物的種類越多，品種越豐富，從中獲得的營養(yǎng)素就越全面。不同食物的營養(yǎng)素各不相同，食物多樣化，才能滿足身體需求。建議一日食物內(nèi)容：谷類300—400克、蔬菜500克以上(其中綠葉菜不少于200克)、水果1—2個(gè)、牛奶250—500克、雞蛋1個(gè)、肉類100—150克、魚類50克、豆類50克、烹調(diào)油25克。這些食物要合理地分配到考生的一日三餐：考生的一日三餐不能少，尤其要吃好早餐。早餐要占一天總能量的三分之一，可選擇營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物及富含糖類的糧食。其他兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則搭配。兩次正餐之間可以少量加餐，一般應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)—10點(diǎn)和下午3點(diǎn)—4點(diǎn)，此時(shí)吃一個(gè)蘋果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇。這樣可以彌補(bǔ)食物攝入不足，特別是對(duì)于夜間休息比較晚的考生，睡前應(yīng)該適當(dāng)加餐?？梢栽谕砩虾纫煌氚俸仙徸鱼y耳湯，能起到寧心安神、促進(jìn)睡眠的作用。注意加餐時(shí)不要讓考生過多地吃炸薯片、膨化食品、糖果、飲料、冷飲等營養(yǎng)素含量低、能量高的零食，以免影響正餐的食物攝入，造成營養(yǎng)失衡。

誤區(qū)二：考前飽餐

俗話常說，“常帶三分饑，飯吃七分飽”，“進(jìn)餐莫到九分飽，思維能力可提高”，這不乏科學(xué)道理。眾所周知，人不吃飯，大腦就會(huì)缺乏必要的營養(yǎng)，就沒有所需的“能源”和“動(dòng)力”，當(dāng)然也就無法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活;但如果吃得太飽，并認(rèn)為吃得越多，供應(yīng)大腦的營養(yǎng)也就越多，學(xué)習(xí)效率就越高，只會(huì)適得其反。因?yàn)檫^于飽餐，會(huì)使大量的血液集中到胃腸等消化系統(tǒng)，而腦的供血量則相對(duì)減少，這就會(huì)影響人們思維能力的正常發(fā)揮。所以，飽餐后不宜立即學(xué)習(xí)，而且一般來說，吃得越飽，需“暫緩”，或停止學(xué)習(xí)的時(shí)間就越長。這也就說明，在考試時(shí)為使考生馬上進(jìn)入“角色”，有效地開動(dòng)腦筋，故考試前不宜吃得過飽，更不要無限量地食用雞蛋、牛奶、面包等，以增進(jìn)所謂的營養(yǎng)。為了改善腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過飽，應(yīng)該使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流入大腦，盡量減少大腦倦怠的時(shí)間。

誤區(qū)三：過量飲用咖啡

許多考生為了提神醒腦，大量飲用咖啡，甚至成癮，這是不可取的。因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫?，可以刺激神?jīng)使人興奮，飲用過量會(huì)使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀，影響睡眠，而保證充足的睡眠是最重要的?？忌诳荚嚻陂g一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

誤區(qū)四：熬夜復(fù)習(xí)

考前睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，殊不知，犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，考生才能在考場上正常地馳騁。考生應(yīng)該合理地用腦，充分利用有效時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。有些考生喜歡當(dāng)貓頭鷹“開夜車”，深夜里頭腦清醒，而白天卻思維不集中，應(yīng)該盡早調(diào)整自己的生物鐘，把思考興奮點(diǎn)調(diào)到白天，因?yàn)楣珓?wù)員的面試都是在白天進(jìn)行的。

公務(wù)員面試采取現(xiàn)場抽簽的形式，考生在考場內(nèi)的等候時(shí)間可能會(huì)很長，一些省份采取一天一套題的考試形式，很多考生在候考區(qū)需要等候一整天的時(shí)間。因此，在候考區(qū)內(nèi)的腦力分配也是比較重要的。如果簽號(hào)比較靠后，考生可以在候考區(qū)做一些面試基礎(chǔ)理論的回顧，對(duì)答題思路加以鞏固即可，不要過多地練習(xí)或閱讀習(xí)題等資料，防止前攝記憶影響到考試時(shí)對(duì)試題的理解和把握。還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，調(diào)整思維活躍期，保證考試進(jìn)行時(shí)自己處在思維比較敏捷的狀態(tài)。

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