注意力是時(shí)間管理和學(xué)習(xí)方法中最重要的方面，想快速提高學(xué)習(xí)效率，很多時(shí)候，只在兩方面努力就可以。在短時(shí)間內(nèi)快速集中力和增加集中注意力的時(shí)間。

今天正好看知乎里有人問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，回答完把結(jié)果放在這里跟大家分享一下。

必須要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的刻意而有針對(duì)性的練習(xí)，把長(zhǎng)時(shí)間集中注意力當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)，下面的方法是我自己總結(jié)的方法。

我知道的所有能長(zhǎng)時(shí)間集中注意的職業(yè)，都需要長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)，比如運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、飛行員、狙擊手。

1、先從精力管理開(kāi)始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。

早起早睡。我剛剛堅(jiān)持30天的早睡早起，效率非常好。

2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好。

可以把一天中最重要的事放在這個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。

7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時(shí)間.

比如每天靜坐5分鐘、玩舒爾特方格之類提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做.

10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(zhǎng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。

這一點(diǎn)非常重要，但這點(diǎn)我目前沒(méi)有做到。這個(gè)我未來(lái)的目標(biāo)之一。

11、把提高注意力做為自己的目標(biāo)之一，定期閱讀相關(guān)書籍，吸引新知識(shí)。

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