如果您對(duì)舞蹈減肥，舞蹈塑身有興趣，就看一下下面小編為您推薦的幾種舞蹈吧：

肚皮舞BellyDance:

減肥指數(shù)：★★★★☆

塑身效果：★★★★☆

健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動(dòng)部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，有利于子宮的鍛煉，其次骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動(dòng)作，不僅可以增強(qiáng)全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。

瑜伽Yoga：

減肥指數(shù)：★★★☆

塑身效果：★★★★☆

健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

拉丁Latin:

減肥指數(shù)：★★★★★

塑身效果：★★★★★

健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對(duì)脊椎歸正和椎間盤(pán)突出可以得到預(yù)防和治療。

芭蕾Ballet：

減肥指數(shù)：★★★★☆

塑身效果：★★★★★

健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵；提升氣質(zhì)。

莎莎舞Salsa：

減肥指數(shù)：★★★☆

塑身效果：★★★☆

健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門(mén),也有更多率性發(fā)揮的空間。如果你做久了其他健身項(xiàng)目,感到?jīng)]有了新意,可以學(xué)學(xué)像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運(yùn)動(dòng)更多姿多彩。"Salsa"來(lái)源于西班牙語(yǔ),是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱,而莎莎所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣,非?！盁崂薄?。以熱情奔放的Salsa音樂(lè)配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。據(jù)說(shuō)在南美洲，每當(dāng)拉丁樂(lè)手在街上即興奏起音樂(lè),路人都會(huì)停下腳步聞聲跳起莎莎舞。

踢踏舞Stepdance:

減肥指數(shù)：★★★☆

塑身效果：★★★

健康推薦：源于美國(guó)黑奴時(shí)代的勞動(dòng)時(shí)自我減壓的休閑舞蹈，通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

爵士舞Jazz:

減肥指數(shù)：★★★

塑身效果：★★★

健康推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

街舞HIPHOP：

減肥指數(shù)：★★★☆

塑身效果：★★☆

健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

華爾茲waltz：

減肥指數(shù)：★★☆

塑身效果：★★★

健康推薦：華爾茲－抒情浪漫、擺蕩起伏、雍容華貴。起源于十七世紀(jì)德國(guó)鄉(xiāng)間土風(fēng)舞，具有優(yōu)美、柔和的特質(zhì)，也是歷史悠久，最受人喜愛(ài)的舞蹈。由于舞姿優(yōu)美，加上三拍子的音樂(lè)又是那么動(dòng)人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂(lè)：3/4，重音在第一拍，每分鐘三十二小節(jié)左右。

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