準備運動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復1-8次

舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進血液循環(huán)并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

7、身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環(huán)，也可以強化大腿后側(cè)的肌肉。

步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

Easylevel后腳跟抬離地面，可使動作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

（本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場）

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