動作一：延展“背部”“腿部”

作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

3.回到原本的坐姿，換邊再做。

動作二：延展大腿“外側(cè)”

作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

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