第一式：虎形

●四肢著地跪伏。

●吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。

●反復(fù)做4次，另一側(cè)同。

注意要點：體驗臀部緊收的感覺。

第二式：橋式

●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

●吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

●自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。

效果預(yù)測：

●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。

●暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。

●強壯生殖系統(tǒng)和腸的機能。

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