暖背——女人瑜伽的根本(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。動(dòng)作要領(lǐng)：采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。

作用：·改善身體姿態(tài)·促進(jìn)身體靈活和思想敏捷·永葆青春注意事項(xiàng)：“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。

但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作(參閱本刊第5期)?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。

特別提示：·初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前?！け巢坑袉?wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭?！と绻炀毦毩?xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和?！ぷ阆路乓粋€(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。·練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。每天都堅(jiān)持練個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持下來(lái)不信你沒(méi)有火辣身材。

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