距離2017年大連中考僅剩14天了，在這段時(shí)間里希望同學(xué)們一定要開(kāi)始注意飲食習(xí)慣，避免在中考的時(shí)候出現(xiàn)各種飲食方面的問(wèn)題，今天星火君給大家?guī)?lái)了一篇關(guān)于在階段飲食需要注意哪些!

1、注重合理的食物搭配和均衡飲食;

2、講究食物多樣，不偏食，不挑食;

3、按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;

4、早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

5、注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買食品;

6、不暴飲暴食和盲目節(jié)食;

7、避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品;

8、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

【營(yíng)養(yǎng)豐富少生冷】

備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗;做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚(yú)等食品，家長(zhǎng)也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

對(duì)于考生熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既了能量的攝入，同時(shí)避免了飽食后的困倦。

星火君：中考是初三的學(xué)生人生中次真正的考試，心態(tài)真的很重要，好的心態(tài)讓你能夠從容面對(duì)任何考試，相信努力過(guò)后，你真的可以取得想要的成績(jī)，相信你的努力和付出，會(huì)得到應(yīng)有的回報(bào)!加油吧，未來(lái)的世界屬于你們!!

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