建議壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

1.要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

2.要緩------壓腿的動作宜緩慢

3.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷

4.要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒

5.要短------一般每次3～5分鐘即可

高強度壓腿方法：

1.壓前腿時被壓的腿不動，主力腿往后退，退到兩腿成直線。

2.下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右（如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下）的東西放在前腿（你身體前面的那條腿）的腳下。

3.下橫叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右（如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下）的東西放在自己的雙腳下。做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上，盡量成直線。這個動作要比上面那個動作要難做一些。

4.壓旁腿時主力腿不動，壓右腿時右腿就往把桿右邊移動，移動到到兩條腿成為直線，壓左腿時就往左邊移動，移動到兩腿成為直線。

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