武漢健身教練培訓(xùn)哪家好？？網(wǎng)上或是現(xiàn)實(shí)的朋友都常問我，身材是怎么練出來的，讓我教教他們。“教”實(shí)在是不敢當(dāng)，我只能把我的經(jīng)驗(yàn)，我是怎么練的分享出來，談不上高端，也算是我適合我自己的一套方法吧，希望給需要的人一些幫助。

首先我要說，健身是痛并快樂著，對(duì)我來說，快樂要多一點(diǎn)，吃苦在先，陽光在后。健身不需要三分鐘熱血，需要的是毅力和韌性，還有為之改變的信念。最后你發(fā)現(xiàn)，你收獲不僅僅是強(qiáng)壯的身體，更多的是一些內(nèi)在的修煉，這就是一個(gè)男人的氣質(zhì)所在。

我一直都是用練4天休1天的方法，4天把大肌群練遍，休息1天再循環(huán)。每次練習(xí)最多1個(gè)半小時(shí)訓(xùn)練很緊湊，一次最多6個(gè)動(dòng)作。

第一天練胸，主要?jiǎng)幼鞲茆徟P推6組*12次，其他動(dòng)作可以看情況調(diào)整；第二天練腿主要?jiǎng)幼鞲茆徤疃祝坏谌炀毐常饕獎(jiǎng)幼饕w向上；第四天練肩部和手臂，主要?jiǎng)幼骷缟贤婆e和二頭肌彎舉。腹肌在每天訓(xùn)練后練20分鐘。

以上是我大致的計(jì)劃，動(dòng)作沒有寫完整，主要是我也是隨時(shí)調(diào)整，很多動(dòng)作大家可以在啞鈴健身圖解中查到，這里我要說我的幾點(diǎn)心得吧：

1、不要忽視熱身和練后拉伸，這點(diǎn)很重要，以前我不重視這點(diǎn)，導(dǎo)致每次練完身體恢復(fù)很慢，第二天起床后身體依然很疲憊，很不利于增長(zhǎng)肌肉。

2、就是力竭的概念，每組盡量做到?jīng)]有力氣為止，讓肌肉充分刺激。不要一組還沒練到位就停下了，那樣多半沒有效果的。

3、練肌肉不是練力量。練肌肉就是把負(fù)荷準(zhǔn)確的加在要練的肌肉上，這樣才能讓肌肉長(zhǎng)大。如果姿勢(shì)不正確，要練肌肉的沒有練到，而練到其他的肌肉上，那么以后再想練這個(gè)肌肉就非常困難，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣那個(gè)練壯的肌肉的發(fā)力了，就練不到它了。

4、飲食和睡眠。這個(gè)對(duì)于業(yè)余選手來說，沒什么好說的，兩個(gè)字“多吃”，但這是最重要的。特別是睡眠的重要性，肌肉大多是在睡眠狀態(tài)下長(zhǎng)大的，切忌熬夜。

簡(jiǎn)單的幾點(diǎn)，暫時(shí)想起這么多。健身需要一種態(tài)度，更是一種生活態(tài)度，有些人想練好了就不練了，這樣不是健身的本質(zhì)。健身需要持之以恒，它會(huì)改變你生活中的方方面面。

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