武漢私人教練培訓班最好的是？？分享一下我的肩部肌肉鍛煉方法。很多男人都癡迷胸部的訓練，而我卻熱衷肩部的練習，因為我認為寬厚的肩膀才是一個男人的基本特征，才能扛得起生活所給予的責任，才能給自己的愛人以安全感。

這么多年的健身，對肩部的訓練還是有點心得的，今天寫下來拋磚引玉一下，不敢指望對大家有多指導，全當敘述事實吧。先上張自己的肩部照片，肩部肌肉又叫三角肌，由三部分組成三角肌前束、中束和后束，雖然我的肩部練的分離度不是特別的好，但是也能清晰的看出這三部分了。

肩部肌肉屬于小肌肉群，我在平時的訓練中都是采用的中小重量啞鈴，進行多組數(shù)中低的刺激，一般是每個部位我都練6-8組，每組15-18次左右。動作就是大家熟悉的針對前、中、后束的啞鈴前平舉、啞鈴推舉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉。

我這里想著重說說我最喜歡的2種肩部鍛煉方法，和大家分享一下，非常有效果。

一、金字塔法則

金字塔法則是我在肩部訓練中運用最多方法，每次練習必須用金字塔法則來強化三角肌，每次都能使三角肌充血，從而達到“泵感”。在做啞鈴前平舉的時候，我會準備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG，首先用20KG做前平舉動作，力竭之后馬上換上15KG繼續(xù)做，力竭后再馬上用10KG啞鈴繼續(xù)做到力竭。

二、三合組法則

三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法。連續(xù)做啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉，這樣為一次，共做15次為一組，一天練6-8組。這樣做每次都讓我體驗肩部充分的酸痛感，然后配合充分的飲食和休息，肩部肌肉的生長是非常迅速的。

以上是我長期以來肩部訓練的一點分享，希望對大家有所幫助。

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