論巧克力腹肌的訓(xùn)練秘訣。大家好，我是Barry，是一個(gè)一歲孩子的父親，在我工作之余喜歡打籃球和健身，我系統(tǒng)健身也不是很長(zhǎng)的時(shí)間，還需要大家多多指教，關(guān)于腹肌訓(xùn)練和降體脂的問(wèn)題，我就用自己的經(jīng)驗(yàn)給大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于這兩方面的

1.有氧訓(xùn)練

有朋友問(wèn)我，我腹肌也練的多啊，為什么就是出不來(lái)呢？其實(shí)，肯定是有效果的，只不過(guò)你的腹肌上面裹著一層脂肪，當(dāng)然看不出來(lái)了，你需要做的就是要讓這層脂肪滾蛋，也就是說(shuō)，不能忽視減脂的重要性。

所以，有氧訓(xùn)練也就必不可少了。因?yàn)槲液尴矚g打籃球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小時(shí)左右，有時(shí)候一周也會(huì)和朋友打打比賽。一般在這之外我不會(huì)再做什么特別的有氧，因?yàn)楸旧眢w脂也不是很高。

2.力量訓(xùn)練

巧克力腹肌怎么練？武漢健身教練培訓(xùn)多少錢？？力量訓(xùn)練的話就比較簡(jiǎn)單了，一周也是2-3次，小重量熱身，中等重量做組，比較注意的是頂峰收縮，至于說(shuō)動(dòng)作什么的，其實(shí)都差不多，經(jīng)典動(dòng)作也就那些，這個(gè)就不說(shuō)了，另外要補(bǔ)充一點(diǎn)，很多網(wǎng)絡(luò)上流傳的gif圖片和動(dòng)作以及訓(xùn)練，其實(shí)我并不認(rèn)同。我之前就說(shuō)過(guò)每個(gè)人都有腹肌，可是什么才是讓它們顯現(xiàn)出來(lái)最重要的方式呢？光練就可以嗎？！no！?。?！

3.飲食

巧克力腹肌秘訣最關(guān)鍵的是飲食才對(duì)，光練絕對(duì)不行，肌肉的生長(zhǎng)離不開營(yíng)養(yǎng)素的充分，就算你死命的練，營(yíng)養(yǎng)卻不足，只會(huì)導(dǎo)致你身體消耗更多的自身營(yíng)養(yǎng)物，造成相反的結(jié)果。所以大家不要懼怕吃，在增肌期長(zhǎng)一些脂肪是很正常并且能夠接受的。

不過(guò)在減脂期，你需要關(guān)注的是熱量的攝入和支出之間的關(guān)系。我現(xiàn)在的飲食是一周6天嚴(yán)格的限制油脂的攝入，只是在欺騙日的時(shí)間才會(huì)有一些肆意的吃我喜歡吃的。

我的日常飲食基本上都是用水煮或蒸，肉類主要是水煮雞胸肉、魚類。還會(huì)配上一些水煮的蔬菜。主食上，我對(duì)面食和米飯也不會(huì)拒絕，因?yàn)楸旧眢w脂低，對(duì)于想減脂的朋友來(lái)說(shuō)，還是吃一些低糖的食物比較好，比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯等等。

4.腹肌訓(xùn)練

巧克力腹肌怎么練？腹肌的話其實(shí)也沒(méi)有什么特別的，我不會(huì)做很多動(dòng)作，我練腹肌只有兩個(gè)動(dòng)作：懸垂舉腿（負(fù)重20kgs）:30reps*10組，還有龍門架的卷腹：20reps*10組（重量是加到倒數(shù)第4個(gè)，那邊重量數(shù)字不清楚所以我不能確定），當(dāng)然如果有時(shí)候沒(méi)力竭的話我會(huì)多做幾個(gè)，一周也是2-3次。我會(huì)用裝鉛塊的沙袋，綁在小腿上，每只小腿綁10kgs。還是那句話，只要體脂夠低，腹肌照樣爆血管。

Fitnesstips:關(guān)于大重量每組的最后幾個(gè)接近力竭的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)槟鞘侵陵P(guān)重要刺激你肌肉最有效的幾個(gè)（最后一兩次試舉才是整組中最具效力的），這時(shí)候你的意志必須要戰(zhàn)勝你的身體，一般我會(huì)選擇一些很惡心的事情來(lái)刺激自己完成那幾個(gè)，你們呢？

5.關(guān)于腹肌的對(duì)稱性

腹肌的對(duì)稱性其實(shí)是先天的因素，有些小伙伴覺(jué)得腹肌不對(duì)稱，想練的來(lái)對(duì)稱，其實(shí)不太可能，我算是比較幸運(yùn)，天生的腹肌對(duì)稱。不過(guò)就算你腹肌對(duì)稱，可是你疏于訓(xùn)練，那么腹肌塊頭沒(méi)起來(lái)的話，一樣是不太好看的。巧克力的形狀是啥樣，看上圖......

我的兒子Ivan也已經(jīng)1歲了，現(xiàn)在Ivan也可以咿咿呀呀的到處亂跑亂爬了，我經(jīng)常會(huì)帶著他來(lái)我的健身房，他也很喜歡那里的氛圍，再也不怕他以后讀小學(xué)被女同桌欺負(fù)了。哈哈。說(shuō)到這里，我想告訴大家，熱愛(ài)健身是好事，到那時(shí)別忘記了，生活才是大事，不要因?yàn)榻∩矶艞壛怂?，要有所棄所得才能收獲最大的快樂(lè)。最后預(yù)祝大家都能練出巧克力腹跡

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