武漢私人教練培訓學院排名？96-115斤增重19斤，排骨男總結(jié)4點談信心的回歸。我個子不高168，長的不帥，1年前體重96斤，完全的“屌絲”一個。現(xiàn)在體重115斤，雖說離正常體重還有一段距離，但我有信心能夠達到。在1年的增重時間里，自信過也猶豫過，但最終還是堅持下來了，現(xiàn)將1年來我的心得體會和我感覺有用的東西總結(jié)出來，希望能給瘦友們一些幫助，幫助大家重新?lián)碛凶孕拧?、心寬體胖

瘦人大多都有共同的特質(zhì)，容易亢奮,緊張，憂慮，為一點小事?lián)@受怕。我的前一份工作是培訓師助理，主要協(xié)助培訓師上課，需要做課堂的氣氛調(diào)動，由于本人性格內(nèi)向，不善于交際，所以這份工作給我很大壓力。每周3堂課，每天都會擔心下次課如何準備，會不會當眾出丑等。為了自己的身體著想，我辭掉了這份工作，隨后和父母去了趟泰國散散心，結(jié)果回來就胖了5斤。所以古人說心寬體胖不是沒有道理，沒有過不去的坎兒，人往往都是自己嚇自己。

2、一定要吃早餐

之前我也是習慣不吃早餐的，有時上午餓了就挺一下，至從我看了一些不是早餐的危害后，我改變習慣一定吃早餐，想想人從晚上8點開始到第二天早上8點，再到中午11點，有15小時沒有進食，無論是身體糖元、蛋白質(zhì)、脂肪都消耗的差不多了，不瘦才怪，隨著時間的積累，身體適合這種新陳代謝后，想長胖就真的不容易了。我現(xiàn)在不僅吃早餐，而且白天每3個小時吃些東西，在單位就買些奶油餅干之類的，不給身體任何餓的機會，自然就不消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪了，只是儲存了。

3、了解自己的身體

大多瘦人都“體虛”的毛病，無論是虛寒還是虛熱都是對身體不利的，如果加上大強度的健身無非是雪上加霜，有些人體現(xiàn)在夏天手腳發(fā)熱，有些人則是冬天怕冷。最好是去醫(yī)院檢查一下，我今年檢查的結(jié)果是腸菌群失調(diào)導致腸胃消化吸收功能不好，開了些中藥，服用一個療程明顯感覺食欲增加，之后又去過幾次，醫(yī)生又給做了些后續(xù)的身體調(diào)理。

4、改變新陳代謝系統(tǒng)

瘦人不容易胖，胖人也不容易瘦，這都是因為身體已經(jīng)適應了固有的新陳代謝系統(tǒng)，想增重就要改變這種新陳代謝，使它變成胖人的新陳代謝。改變它的最好方法就是健身運動，通過健身達到改變最終讓身體適應，這是一個緩慢的過程，時間越長越不容易反彈。在這1年的時間我堅持力量訓練，每次練完都補充大量的蛋白質(zhì)和碳水類食物，白天少食多餐，不給體重一點溜走的機會。當

然變成胖人的因素還有很多，這里總結(jié)出4點我認為最主要的，分享給瘦友們，希望大家樹立信心，真正的去實踐去改變，空想和抱怨是最沒有用的東西，希望瘦友們努力改變，為自己贏得自信。

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