一、 理論基礎(chǔ)
這一講大家將要學(xué)習(xí)到不同于以往的一種呼吸方式——胸腹聯(lián)合式呼吸方法，這種方法的好處是能夠讓你說話時(shí)氣息穩(wěn)勁、持久、自如，便于靈活的控制。方法是很容易掌握的，只不過在大家沒有習(xí)慣它之前會(huì)感覺到運(yùn)用得不自然。比如有的朋友在剛剛學(xué)習(xí)后，運(yùn)用胸腹式聯(lián)合呼吸的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，就說“我現(xiàn)在用胸腹式呼吸，都沒氣了”。“沒氣”這是不可能的，但凡你在說話時(shí)，氣息就承擔(dān)著我們發(fā)音的動(dòng)力任務(wù)，聲音的大小、快慢等變化都與氣息有關(guān)的。所以，沒有氣息，就沒有聲音的動(dòng)力了，自然就不會(huì)說出聲音了。 只要出聲，一定是有氣息作為動(dòng)力支持發(fā)聲的。
學(xué)習(xí)新知識(shí)之前，我們先來回顧在中學(xué)時(shí)曾經(jīng)學(xué)過的呼吸原理：
“當(dāng)胸腔擴(kuò)張時(shí)，肺就膨脹，空氣經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，像風(fēng)箱一抽氣，氣就進(jìn)入風(fēng)箱一樣，這種現(xiàn)象就叫做‘吸’；當(dāng)胸腔放松時(shí)，肺就收縮，收縮的肺使它的容量減小，氣息就從肺里被排出，這種現(xiàn)象叫做‘呼’。肺本身并沒有擴(kuò)張與收縮的功能，空氣的吸入和呼出必須借助其他力量才能進(jìn)行。肺的周圍是胸腔，下面是橫膈膜。橫膈膜（膈?。┦怯沙史派錉畹募∪鈽?gòu)成，附著在胸腔下部的胸廓上。肺和這些器官之間只隔著兩層緊貼在一起的胸膜，因而這些器官的活動(dòng)必然帶動(dòng)著肺。胸腔就像是一個(gè)由肋骨和肌肉組成的籠子，橫膈膜好比是籠子的底。當(dāng)肋骨附近的肌肉和橫膈膜收縮時(shí)，一方面胸腔的前方從低垂的位置上向上提起，使胸腔從扁的形狀變得較圓；另一方面橫膈膜下降，使胸腔容積擴(kuò)張，這時(shí)空氣就自然經(jīng)管道吸入肺泡。呼氣過程是這樣的：在肺泡周圍除了血管網(wǎng)外，還有一層由縱橫交錯(cuò)的彈性纖維組織成的網(wǎng)。它們像一條條橡皮筋一樣，當(dāng)胸部和橫膈膜的肌肉收縮時(shí)，它們隨著肺泡的膨脹而被繃緊。當(dāng)這些肌肉放松不再拉緊時(shí)，它們又縮短，壓迫肺泡，把肺泡里的氣息排出。”
胸腹聯(lián)合式呼吸方式從字面上看，是和胸、腹有關(guān)，的確，它是調(diào)動(dòng)了所有胸腹的呼吸肌肉一起運(yùn)動(dòng)，不僅擴(kuò)大了胸腔容量，而且便于控制。吸氣量大，建立在胸腔、腹腔隔膜基礎(chǔ)上，能夠產(chǎn)生堅(jiān)實(shí)響亮的聲音，是多種音色變化的基礎(chǔ)。
現(xiàn)在利用“吹氣球”來解釋胸腹聯(lián)合呼吸。
如果把肺部比喻為氣球的話，這個(gè)氣球在勤奮地工作，不停地充滿氣體而后又排出氣體。呼吸是在雙重作用下進(jìn)行活動(dòng)，一方面它是自動(dòng)的，像心臟的跳動(dòng)，盡管沒有想到它，它仍在不停地進(jìn)行。但呼吸又不像心臟跳動(dòng)那樣完全不能被意識(shí)加以控制。在一定限度之內(nèi)，呼吸的深度和頻率是可以改變的。胸腹聯(lián)合式呼吸動(dòng)用了胸腔前后左右的力量，不僅讓肺部這個(gè)“氣球”充滿了氣體，氣息吸得深了，還使得“氣球”周圍的力量均衡對抗，氣球一點(diǎn)點(diǎn)往外撒氣，這樣，呼吸更加持久。
具體怎么做呢？
吸氣的要領(lǐng)：吸到肺底，兩肋打開，腹壁“站定”。
站、坐姿皆可，兩肩放松，兩眼平視前方，下巴微收。想象聞到空氣中飄來的花香或是饑餓時(shí)聞到了可口飯菜的香味，你不自覺地深深吸了口氣，把香味吸到了肺底。兩肩依然很放松，切記不要聳肩。這是你感覺到腰部周圍漸漸地向四周膨脹，把腰帶撐緊了，尤其是兩后腰處向外擴(kuò)張，這時(shí)一定要保持住，小腹隨著吸氣過程的結(jié)束漸漸繃緊不動(dòng)了，不要快速地呼氣放松，堅(jiān)持5到10秒鐘。
呼氣的要領(lǐng)：穩(wěn)勁、持久、變化。
呼氣的過程是需要大家“全程控制”的，利用胸腹聯(lián)合式呼吸方法吸氣的氣息量大，但這并不是目的，因?yàn)槲覀儾皇窃诰?ldquo;憋氣”。氣息通暢、均勻、靈活地運(yùn)用才是根本。氣息的控制意味著呼氣不能一下子放松兩肋呼出氣體，而是有意識(shí)地掌握呼出的速度和時(shí)長。兩肋向外擴(kuò)張的力量和小腹微收站定的狀態(tài)使得肺部這個(gè)氣球一點(diǎn)點(diǎn)往外撒氣，感覺是氣息托著字走，從而避免說話時(shí)頭幾個(gè)字就用完了所有的氣息的問題。隨著氣流的緩慢呼出，小腹逐漸放松，但最后仍不失去收住的感覺，而橫隔和兩肋在此控制下逐漸恢復(fù)自然狀態(tài)。
換氣的要領(lǐng):兩句話之間,可以從容換氣。句首換氣,吸氣無聲,換了就用,留有余地,句尾余氣托送。而在句子中間可以進(jìn)行少量補(bǔ)充(偷氣)。
換氣的方法并不拘泥于此規(guī)律，可根據(jù)稿件的不同感情色彩和文章結(jié)構(gòu)進(jìn)行換氣。
二、實(shí)踐練習(xí)
提示：青少年朋友們常常反映氣息很難把握，摸不著看不見的。其實(shí)氣息的訓(xùn)練既不玄虛，也不高深莫測，你還可以用自己的身體感覺得到呢！來，試試看：站姿（站直，重心在兩腳之間）或坐姿（坐硬椅子的前1/3，胸微含，腰挺直），兩肩放松，不用想著主動(dòng)吸氣。將雙手背后交叉，手掌分別放在腰帶上方（后腰處），手掌稍稍用點(diǎn)力氣向后腰處推，同時(shí)，你的兩后腰為了抵抗手掌的外力，也用力將手掌推開，這時(shí)感覺到后腰處膨脹，你此時(shí)體會(huì)到的就是深吸氣的“兩肋打開”動(dòng)作的感覺。這時(shí)一定要控制不動(dòng)，保持片刻，體會(huì)“小腹微收站定”與“兩肋打開”之間的對抗感覺。好，心里默數(shù)1、2、3、4、5后，慢慢放松。這就是一次胸腹聯(lián)合呼吸吸氣和呼氣的基本感覺。
還要提醒朋友們，氣息訓(xùn)練是在情感情緒帶動(dòng)下的練習(xí)，“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來”，可以理解為當(dāng)你精神飽滿、心情愉悅時(shí)，口鼻同時(shí)進(jìn)氣，氣息自然而然地吸到了肺底。想想看，你經(jīng)過層層選拔，挑戰(zhàn)各個(gè)環(huán)節(jié)，被錄取為電視臺(tái)的主持人了，興高采烈地看著通知書時(shí)，情不自禁地大聲說：“耶，太好了！”這時(shí)你的聲音飽滿有力度，氣息穩(wěn)勁，不擠捏不干澀，能夠體會(huì)到“氣生于情而融于情，氣隨情動(dòng)，聲隨情走”。
（一）鍛煉呼吸肌肉群
1練習(xí)腹肌
由于胸腹聯(lián)合式呼吸調(diào)動(dòng)了胸腹的所有呼吸肌肉一起運(yùn)動(dòng)，肌肉的訓(xùn)練必不可少，尤其女生的腹肌力量較為薄弱，可用仰臥起坐鍛煉腹肌。
2練習(xí)膈肌
深吸氣后，連續(xù)發(fā)扎實(shí)的“hei”音。
深吸氣后，連續(xù)發(fā)扎實(shí)的“hɑ hei hou ”音。
（二）訓(xùn)練氣息下沉
1發(fā)“唉”延長音練習(xí)
按照胸腹聯(lián)合式呼吸吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)，吸氣七八成，長長地嘆口氣，同時(shí)很放松地發(fā)出“唉”的延長音。不要提著氣嘆氣，是真真切切地嘆下去。
2發(fā)音元音延長音練習(xí)
按照胸腹聯(lián)合式呼吸吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)，吸氣七八成，勻速而持久的發(fā)單元音“ɑ、o、e、i、u、ü”延長音。
3發(fā)上聲音練習(xí)
按照胸腹聯(lián)合呼吸吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)，吸氣七八成，夸大發(fā)上聲字練習(xí)
ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ
寶 島 好 美 滿 場 響 氧
“螞蟻與米老鼠一起表演”。
（三）呼氣控制能力訓(xùn)練
1數(shù)數(shù)
按照胸腹聯(lián)合式呼吸吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)，吸氣七八成，勻速而持久地?cái)?shù)數(shù)，“1，2，3，4，5……”小腹?jié)u漸收縮，兩肋一點(diǎn)點(diǎn)地放松，不偷氣，不漏氣。數(shù)數(shù)的過程放松自然，好像是在點(diǎn)數(shù)，比如在數(shù)自己有幾個(gè)好朋友，有多少種興趣愛好等等。一開始你可能數(shù)不了幾個(gè)，隨著控制能力的增強(qiáng)，女生一般能數(shù)到25左右，男生一般能數(shù)到35左右。朋友們，加油?。?/span>
2氣息繞口令
打棗
出東門兒，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多紅得少，一個(gè)棗兒，兩個(gè)棗兒，三個(gè)棗兒，四個(gè)棗兒，五個(gè)棗兒，六個(gè)棗兒，七個(gè)棗兒，八個(gè)棗兒，九個(gè)棗兒，十個(gè)棗兒，十個(gè)棗兒，九個(gè)棗兒……一個(gè)棗兒，這是一個(gè)繞口令兒，一口氣說完才算好。
（四）氣息的通暢持久訓(xùn)練
1夸張四聲練習(xí)
運(yùn)用聲調(diào)的高低升降變化，體會(huì)氣息上下通暢的感覺。尤其是用夸張的“上聲”體會(huì)氣息下沉較為明顯。“陰平”練習(xí)時(shí)注意平穩(wěn)；“陽平”上升時(shí)氣要拉住，這時(shí)口腔要立起，力度要加強(qiáng)，避免高音窄、擠;“去聲”下降時(shí)，氣要托住,口腔要有控制。 這個(gè)練習(xí)反復(fù)練習(xí)多次，可用快吸氣來練，也可用慢吸氣來練，字音要清楚準(zhǔn)確，也可逐漸改變聲音的高低、強(qiáng)弱、快慢并調(diào)節(jié)好氣息。
bā —— bá —— bǎ—— bà
mā —— má —— mǎ —— mà
dī —— dí —— dǐ—— dì
mī —— mí —— mǐ—— mì
博大精深 義正辭嚴(yán) 視死如歸 鐵面無私 大義滅親
神采飛揚(yáng) 氣宇軒昂 雄姿英發(fā) 生龍活虎 飽經(jīng)風(fēng)霜
2用中等速度說繞口令
繞口令的練習(xí)不要求快。理解意思后，饒有興致、輕松自然地練習(xí)。
春雨貴如油
春雨貴如油，渠水是美酒，
美酒灌麥田，醉得麥苗綠油油。
望月空滿天星
望月空，滿天星，光閃閃，亮晶晶，
好像那，小銀燈，仔細(xì)看，看分明，
大大小小，密密麻麻，閃閃爍爍，
數(shù)也數(shù)不清。
（五）換氣訓(xùn)練
1古詩詞訓(xùn)練
古詩押韻且語言凝練，包含豐富的感情色彩，需要根據(jù)詩詞的意思安排氣口， 沒有一定之規(guī)。換氣處不得破壞語句的連貫，影響表情達(dá)意。
漁歌子
張志和
西塞山前白鷺飛，
桃花流水鱖魚肥。
青箬笠，
綠蓑衣，
斜風(fēng)細(xì)雨不須歸。
2句段練習(xí)
（1）無論才能、知識(shí)多么卓著，如果缺乏熱情，則無異于紙上畫餅充饑，無補(bǔ)于事。
（2） 你可以選擇這樣的“三心二意”：信心、恒心、決心；創(chuàng)意、樂意。
（3）只有一條路不能選擇——那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕——那就是成長的路。
（4）肯尼亞航空公司今天宣布，該公司的一架波音737-800型客機(jī)從喀麥隆杜阿拉機(jī)場起飛后不久失蹤。據(jù)悉，客機(jī)上有106名乘客和9名機(jī)組人員。
（5） 如果我們做與不做都會(huì)有人笑，如果做不好與做得好還會(huì)有人笑，那么我們索性就做得更好，來給人笑吧！
（6） 《人類足跡》將帶領(lǐng)觀眾踏上一段自出生便開始的旅程。從出生到老去再到離開這個(gè)世界，一個(gè)人平均要用掉3796塊尿布，排掉254升尿液，吃掉10866根胡蘿卜，洗7163次澡，每天平均放15個(gè)屁。通過這部紀(jì)錄片我們還將知道，10個(gè)自殺者中有9人死于交通事故，1人死于火災(zāi)。
（7） 就在我向街對面的快餐店跨出第一步的時(shí)候，從旁邊的街區(qū)里走出一個(gè)小女孩兒，卷卷的頭發(fā)，紅紅的臉頰，天真快樂的笑容在臉上蕩漾。她手里抱著一個(gè)芭比娃娃，蹦蹦跳跳朝我走來。我有些意外，收住了腳步。
（8）五星級酒店冠以“未名湖”之名，以“清華”名義注冊的公司多達(dá)上萬家。高校的校名、?；?、標(biāo)志性圖案等無形財(cái)產(chǎn)已經(jīng)被社會(huì)不少商業(yè)機(jī)構(gòu)看中。記者日前了解到，為了保護(hù)知識(shí)產(chǎn)權(quán)，北京大學(xué)、清華大學(xué)、武漢大學(xué)等多所高校已經(jīng)成立了標(biāo)識(shí)管理辦公室，“北大”、“清華”已被注冊為商標(biāo)。
（9）未來三天全國天氣具體預(yù)報(bào)如下：
8日08時(shí)至9日08時(shí)，新疆、西藏大部、青海南部、川西高原北部、黑龍江北部等地有小到中雨(雪)或雨夾雪；甘肅南部、陜西南部、湖北西部、四川盆地、重慶、云南西部以及內(nèi)蒙古中部偏東地區(qū)、華北中東部、遼寧、山東北部等地有小到中雨或雷陣雨。新疆北部、內(nèi)蒙古、華北北部、東北地區(qū)大部有偏北風(fēng)4～6級、陣風(fēng)7級；內(nèi)蒙古西部、甘肅西部等地的部分地區(qū)有揚(yáng)沙或浮塵天氣。
9日08時(shí)至10日08時(shí)，西北地區(qū)大部、西藏中東部、川西高原北部等地有小到中雨(雪)或雨夾雪；黑龍江南部、吉林北部、云南中西部、四川大部以及廣東西南部沿海、廣西東南部沿海、海南等地有小到中雨或雷陣雨。新疆北部、南疆盆地西部和南部有4～6級偏北風(fēng)，其中，新疆山口地區(qū)的風(fēng)力可達(dá)8～9級；西北地區(qū)東部、內(nèi)蒙古中西部有4～5級偏北或偏南風(fēng)。渤海、黃海北部有5～7級風(fēng)。
10日08時(shí)至11日08時(shí)，青海大部、西藏中東部以及內(nèi)蒙古中東部、黑龍江西北部等地有小到中雨(雪)或雨夾雪；西北地區(qū)東部、華北、東北地區(qū)西部、黃淮北部、四川、重慶、貴州北部、云南大部以及廣東西南部沿海、廣西南部沿海、海南等地有小到中雨或雷陣雨，其中，甘肅南部、陜西西南部和東部偏北地區(qū)、山西中部的局部地區(qū)以及四川中部的部分地區(qū)有大雨，局部地區(qū)有短時(shí)雷雨大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣。新疆北部、西北地區(qū)東部、內(nèi)蒙古大部、華北、東北地區(qū)西部等地有4～6級偏北或偏南風(fēng)。
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