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初學瑜伽者必備的指南

學習瑜伽，呼吸是基礎，它是為我們更好的進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結合在一起的瑜伽式呼吸法。

以下分別介紹各種呼吸方法的練習要領。

自然呼吸：這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基矗腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。

胸式呼吸：通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續(xù)。練習過程中主要是胸腔區(qū)域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。

肩式呼吸：在很多書中沒有提及到肩式呼吸(也有稱鎖骨式呼吸)，糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。

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