杭州健身私教輔導(dǎo)報(bào)名費(fèi)貴嗎？健身緩解我們的現(xiàn)代病參加健身的時(shí)候，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外，身體在鍛煉之后，會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛、感覺(jué)舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

你所知道的健身!

第一次去健身房?告訴你正確的健身步驟!

一、熱身:為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。時(shí)間最好保持在15分鐘左右。

二、拉伸:拉伸運(yùn)動(dòng)能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運(yùn)動(dòng)中;增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量;增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

三、器械運(yùn)動(dòng):健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復(fù)雜，對(duì)于初到健身房的朋友來(lái)說(shuō)，根本不知道如何下手。

初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

“離心收縮”增肌訓(xùn)練法可用以下方式：

一、慢放：尤其在訓(xùn)練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動(dòng)作。

二、“欺騙次”(Chestreps)：有些健身教練過(guò)份強(qiáng)調(diào)受控的動(dòng)作模式，忽略了如果是安全地運(yùn)用身體重心搖動(dòng)力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺騙次”就是讓身體重心搖動(dòng)力把重量舉起，再集中令肌肉對(duì)抗重力放下。

三、超限、強(qiáng)制次：有時(shí)雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對(duì)抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強(qiáng)制肌肉對(duì)抗重力放下。

四、“雙上、單落”：例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。

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