杭州職業(yè)健身教練培訓(xùn)俱樂部哪家好？健身教練都學(xué)什么，跟健身教練的基儲健身行業(yè)的發(fā)展有很大的關(guān)系。作為想要做健身教練或者正在做健身教練的人，想要在行業(yè)更好地發(fā)展，多學(xué)習(xí)沒有錯，但是都需要學(xué)什么，倒不如讓專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校為你安排。

健身這些不得不知

如何鍛煉才不會損傷關(guān)節(jié)

采用一些流暢、可控的運(yùn)動，盡量避免需要跳躍的運(yùn)動：大家在鍛煉的時候需要注意器械的重量以及動作的正確性，使用過大重量的器械以及錯誤的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉會加大肌肉酸痛的的風(fēng)險。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉對于保護(hù)關(guān)節(jié)是非常有效的。現(xiàn)在有不少跳躍性的運(yùn)動，建議大家少做這一類的運(yùn)動，轉(zhuǎn)而采用一些能夠流暢地做下去而且動作可控的一些運(yùn)動。

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健身的一些技巧!

有氧運(yùn)動的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強(qiáng)度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運(yùn)動方式，一旦達(dá)到指定運(yùn)動強(qiáng)度，就一直堅(jiān)持下去，直至不能將心率維持在計(jì)劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動，此后至少20分鐘以上運(yùn)動強(qiáng)度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強(qiáng)度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的交替，如3分鐘高強(qiáng)度與3分鐘小強(qiáng)度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個訓(xùn)練階段采用不同的運(yùn)動形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運(yùn)動形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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