杭州關于健身房的培訓資料？想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

健身，有前途!

組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓練。(當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外(休息應在2-5分鐘)。

杭州關于健身房的培訓資料：houxue/news/1682

關于健身，這些不得不了解!

將臀部收緊你可能會有疑問，為什么在做某些動作時，身體會有沒有訓練到的感覺?國際健美總會的專家JenniferDawnChapman就分享了一個小技巧，在做會用到身體背側肌肉的動作時，要盡可能地將臀部收緊。舉例來說，在做橋式〈glutebridges〉，腹部達到最高點時，應該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

杭州關于健身房的培訓資料:健身培訓

通過上面的介紹，相信大家對“杭州關于健身房的培訓資料？”都有了一定的了解，希望對您有所幫助。

杭州關于健身房的培訓資料？想讓自己變得更完美么？想要高人氣的回頭率么趕緊加入健身的隊伍吧？想要了解更多關于健身的知識請上會有客服為您耐心解答~