杭州健身考證培訓(xùn)學校學費？健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力?？梢娊∩碓谏钪械闹匾?。

健身，有前途!

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

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健身怎么健身，這些都是!

女性健身方法

從科學角度來說,女性健美概括起來要達到三個基本要求,即胸部豐滿、腰部結(jié)實柔韌、四肢靈活舒展。有關(guān)專家特別指出,運動健美必須遵循科學原則,要選擇適合自身年齡、身體條件和生活特點的運動項目和方法,并做到循序漸進,持之以恒。

運動的方式多種多樣，一般可分為無氧和有氧兩大類。無氧運動主要是指一些爆發(fā)力強的運動，如短跑、跳高等;相反，有氧運動則指不那么激烈的運動，包括慢跑、散步等。其中，當中風靡全球的健美操是比較適合女性的運動，尤其50歲以下為宜，放之“胖瘦”而皆準。

對于簡單性女性來說，它最大的好處是消耗多余的脂肪，保持正常體重;對于瘦弱的女性則具有增強體質(zhì)、改善皮膚等優(yōu)點。

女性可以分為不同的年齡段且每個階段的鍛煉目標和方法都不一樣?？傮w可以通過有氧運動來科學的進行健身。

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