杭州私人健身教練培訓(xùn)俱樂部怎么樣？正確的減脂方法，首先應(yīng)該是對自身進行科學(xué)的體測，檢測自己的體脂比率。因為不同的體脂比，減脂方法也不一樣的。如果大家沒有精確的測量儀器，可以簡單的通過目測估算體脂比。如果腹肌能夠顯露出來，體脂比應(yīng)該在10%左右，如果能夠看到八塊，那么大概在6%以下，如果腹肌不明顯，能看到大體輪廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很難看到腹肌的。

你所不知道的健身

如何鍛煉才不會損傷關(guān)節(jié)

采用一些流暢、可控的運動，盡量避免需要跳躍的運動：大家在鍛煉的時候需要注意器械的重量以及動作的正確性，使用過大重量的器械以及錯誤的鍛煉方法進行鍛煉會加大肌肉酸痛的的風(fēng)險。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運動進行鍛煉對于保護關(guān)節(jié)是非常有效的。現(xiàn)在有不少跳躍性的運動，建議大家少做這一類的運動，轉(zhuǎn)而采用一些能夠流暢地做下去而且動作可控的一些運動。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

有氧運動的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進行訓(xùn)練的方法。適用于一種運動方式，一旦達到指定運動強度，就一直堅持下去，直至不能將心率維持在計劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動，此后至少20分鐘以上運動強度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強度和小強度的交替，如3分鐘高強度與3分鐘小強度交替進行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個訓(xùn)練階段采用不同的運動形式，進行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運動形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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