杭州健身房會籍顧問培訓？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說：直立杠鈴彎舉，重點鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導下鍛煉。

健身，還些都得看!

健身的時候是運動前拉伸還是運動后拉伸?運動前后都需要拉伸，經(jīng)常會有人問，我應(yīng)該在運動前還是運動后拉伸這樣的問題，這無需選擇，因為兩次拉伸都是有必要的，只在運動進行拉伸活動，并且把其作為下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動后拉伸與運動前的拉伸目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。運動前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時通過長肌肉與肌腱的修復，通過拉伸運動史肌肉與肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

杭州健身房會籍顧問培訓：houxue/news/262124

關(guān)于健身，這些不得不了解!

有氧運動的訓練方法

1.持續(xù)訓練。強度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進行訓練的方法。適用于一種運動方式，一旦達到指定運動強度，就一直堅持下去，直至不能將心率維持在計劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準備活動，此后至少20分鐘以上運動強度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強度，恢復心率。

2.間歇訓練。間歇訓練是大強度和小強度的交替，如3分鐘高強度與3分鐘小強度交替進行。

3.交叉訓練。交叉訓練是一種結(jié)合幾種有氧訓練形式的訓練。它有兩種方式

(1)每個訓練階段采用不同的運動形式，進行循環(huán)。

(2)在一次訓練中采用幾種不同的運動形式。

4.循環(huán)訓練。循環(huán)訓練是將抗阻訓練和有氧訓練結(jié)合的訓練方式。將短時間有氧訓練放在抗阻訓練之間。各練習之間有短暫休息或無間歇。

杭州健身房會籍顧問培訓:健身培訓

以上就是關(guān)于“杭州健身房會籍顧問培訓？”的介紹，感謝閱讀。

杭州健身房會籍顧問培訓？想擁有一個完美身材嗎？想讓自己變得更有魅力嗎？那就加入健身團隊吧，專業(yè)健身課程等著你，歡迎咨詢網(wǎng)站客服~