杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)寒假班？隨著我國(guó)城市化水平與消費(fèi)水平不斷提高,居民的消費(fèi)觀念發(fā)生重大變化;在健康消費(fèi)領(lǐng)域,人均體育消費(fèi)支出增加,促進(jìn)了休閑健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

1、運(yùn)動(dòng)后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量，稱為運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。

2、人體負(fù)氧債的能力與無氧耐力有密切關(guān)系，所以氧債是一般人從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其負(fù)氧債的量約為10升左右，受過良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)15——20升。在劇烈運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應(yīng)靠無氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復(fù)期來償還。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

長(zhǎng)跑操作要領(lǐng)：長(zhǎng)跑的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：身體自然放松、腳步落地時(shí)要柔和，以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌支撐的方式。跑動(dòng)中，兩臂配合雙腳自然擺動(dòng)，呼吸應(yīng)該均勻充分，頻率與步伐保持協(xié)調(diào)。每天的跑量可以根據(jù)健身者的身體狀況略有增減速，如果每周練習(xí)3-5次，其運(yùn)動(dòng)量可以采取孝大、中的分配來調(diào)節(jié)。在健身跑的過程中運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格按循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率來控制(表-4)，一般來說，正常人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即為安全運(yùn)動(dòng)心率。

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