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拉伸其實可以分為兩種：一種是用作運動前暖身的動態(tài)拉伸;另一種是適合子啊運動完以后進行的靜態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸是透過動態(tài)的動作，改善關節(jié)活動的幅度。一般來說，動態(tài)拉伸的動作都比較大，速度偏快。除了能減少運動時肌肉拉傷的機會，對提升運動表現(xiàn)也有很大的幫助;靜態(tài)拉伸市將肌肉及關節(jié)延展開，并維持一段時間，然后再慢慢復原，動作較為緩和。

靜態(tài)拉伸利于改善身體的靈活度，舒緩神經(jīng)肌緊張與下背疼痛，而且不管是跑步后收操，還是平常閑來無事，都可以進行。

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我考健身，這些有用!

跳繩是一項非常不錯的有氧運動，受空間局限比較少，對器械要求也很低，很容易滿足，因此國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。而且持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞30分鐘相差無幾，可謂耗時少,耗能大的有氧運動。

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